【提肛運動】提肛運動怎麼做

提肛運動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌羣共同協作完成的動作，這些肌肉羣均爲隨意肌，可通過有意識、有規律的控制進行收縮和舒張來鍛鍊。它可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

提肛運動是一項養生運動，且歷史比較悠久。醫學專家認爲，乾隆皇帝就是因爲常年堅持提肛鍛鍊，所以晚年時，身體還相當健康，87歲時還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。

另外，我國傳統醫學中所說的“回春術”，就包括提肛運動這項內容，它不需要多長時間，但功效卻很顯著。

1、防治痔瘡

提肛運動可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，並提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預防陰道鬆弛，防治痔瘡。建議久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友可每天做幾分鐘的提肛運動。

2、治療前列腺炎

提肛運動可以輔助治療前列腺炎。研究表明，提肛運動可以通過減少盆底肌肉痙攣的生物反饋來改善盆底緊張性肌痛等臨牀症狀，進而減輕前列腺炎帶來的疼痛感。堅持每天做幾分鐘運動對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。

3、加強性功能

提肛運動可以增強男性對射精的控制，鍛鍊女性會陰附近的肌肉，從而更好的提高性生活的質量。

4、強身健體

提肛運動可以同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，促進血液循環，並且舌抵上齶配合呼吸有提升中氣的功能，從而達到強身健體的效果。

5、約束尿道，治療尿失禁

經常做提肛運動，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，從而用來治療尿失禁。

方法一：括約肌收縮法

採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。

方法二：排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。

方法三：牀上訓練法

仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

方法四：放鬆呼吸

採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。

方法五：夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。