提肛運動做得好,產後恢復更快
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產後媽媽能做“提肛運動”嗎?那麼“提肛運動”怎麼做呢?
今天小編整理了一些給各位寶媽科普一下,要知道提肛運動做得好,產後恢復更快。
提肛運動,對於縮陰有了解的都不陌生,尤其是產後媽媽,提肛運動不但可以預防陰道變鬆,而還可以提高女性性生活質量,作爲一種女性健身運動近幾年逐漸在歐美地區流行起來。
提肛運動是怎麼做呢?
由於產後媽媽身體的特殊性,所以基本提肛運動對於產後縮陰有幫助,但是也不能盲目的做,一定要掌握方法才行。
提肛運動的縮陰原理
有意識地對以恥骨、尾骨肌肉羣(即肛提肌)爲主的盆底肌肉羣進行自主性收縮鍛鍊,以增強盆底支持張力,提高陰道收縮能力的方法。
提肛運動怎麼做?
肛門向上提,然後放鬆,接着再往上提,一提一鬆,反覆進行,每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌肉鍛鍊可以根據自身的情況個體化進行,沒有時間和次數規定,想到就可以做。
提肛運動的最佳縮陰時間
在產後42天之後就可以開始做提肛運動,經過產後提肛可以調控陰道收縮的能力,鬆緊和強度。
當然不止如此女性在懷孕20周(4個月)左右時就可以開始做盆底功能的鍛鍊,如果把握好了這段時間,不僅可以預防陰道鬆弛,還有利於分娩時胎頭機轉,臀位的發生率也相應會降低,其主要方法就是做收肛運動。
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