產後形體恢復操
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產後如何恢復形體呢?開始運動吧!很快就可以恢復完美身體了。
第一節 收緊腹肌運動 直立,屈膝,彎腰,軀幹與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。吸氣,呼氣,同時收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時止。重複10-15次。
第二節 蹬車運動 仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀,重複40-60次。
第三節 並腿挺伸運動 仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地。雙腿併攏,屈膝,小腿離地,稍停,然後雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,儘量伸直,重複30-60次。
第四節 軀幹扭轉運動 仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉向右側。收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿併攏,然後右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉身體,向相反方向重複以上動作,作20-40次。
第五節 交替踢腿運動 仰臥,雙手置臀下,雙腿向上擡起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯。收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,然後輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀擡離地面,眼視腹部,作5-10分鐘。
第六節 下頰擡起運動 仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟着地。收緊腹肌,儘量將下額抵住胸部,然後擡起,再抵住胸部,再擡起,重複20-40次。
第七節 下額側擡運動 仰臥,雙手抱頭,頭、肩略微擡起,雙腳併攏屈膝,扭向右側。面朝屋頂,下額抵住胸部,收緊腹肌,然後擡起,再抵住胸部,再擡起,身體扭向左側,重複以上動作,雙側各做20-40次。
第八節 舉腿下額運動 仰臥,兩腿併攏擡起,雙腳指向屋頂,頭部稍離地面。舉腿的同時擡下額,收緊腹肌,下額抵住胸部。頭部還原,然後再擡起,再抵住胸部,動作進行時屏住呼吸,重複20-40次。
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