產後5-6月 寶寶陪我做運動
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寶寶誕生後,媽媽想要恢復身材自然少不了運動,但是如何在健身的同時又能兼顧寶寶?最簡單的辦法就是和寶寶一起訓練。這套訓練計劃不但能促進媽媽的身體恢復,對寶寶智力和體力的發育也很有幫助。
寶寶身體發育得很快,每天都會給你帶來不同的驚喜。當你舉着他做運動時,是不是覺得有些吃力呢?但這不正是一種很好的力量鍛鍊嗎?這個月的寶寶還坐不太穩,媽媽一定要時刻注意保護啊!
媽媽
仰臥,屈腿,全腳落地。扶住寶寶坐在你的肚子上,可以靠着你的大腿。抓住寶寶的雙手,輕輕地從地板上擡起你的上半身,同時收臀。小心地向上伸展寶寶的雙臂,呼氣。放下身體,放鬆骨盆底肌,再將寶寶的手臂落下,吸氣。動作要緩慢進行,可重複812次。
寶寶
寶寶的雙臂像木偶一樣上下移動,增加了小胳膊的活動半徑,促進肩帶的靈活性。此外,寶寶也享受到了因變換角度而從上面觀察到媽媽面孔的視覺快樂。
TIPS:
上擡身體的時候,腹肌始終要保持收緊,頭部不能落下。在整個練習中,腰椎要保持壓貼在地板上。
媽媽
左側臥,稍屈腿疊放,讓寶寶躺在地板上,和媽媽成直角。用左肘支撐身體,手掌托住、頭部。輕舉右腿,移至上體前與髖成直角,正好懸在寶寶臉上方。然後舉、落右腿,重複20次,換左腿。如果能在踝關節上套上重物,可以提高訓練強度。
寶寶
不停晃動的媽媽的腳引起了寶寶的興趣,如果他想抓住你的腳,就停下來,讓他玩一會兒再鍛鍊。
TIP:不用把腿舉得太高,兩腿夾角在15°-45°時效果最好。
媽媽
媽媽用手和膝蓋支撐身體,雙手距離大於肩寬。手指指向前,肘稍屈,讓寶寶躺在你的雙手之間,將身體前傾,使大腿、背成一直線。屈肘關節,落下上半身,給寶寶一個親吻,吸氣。在運動中,肘關節向外指。再伸肘關節至稍屈,擡起上半身,呼氣。保持幾秒鐘,讓寶寶玩玩你的頭髮摸摸你的臉,然後重複動作10次左右。
寶寶
寶寶因規律性的愛撫而特別高興,並以十分迫切的心情等待下一個親吻。
TIP:上體和大腿應作爲一個整體運動,臀部不能上翹,只能是上半身傾向寶寶。
媽媽
左側臥,手掌托住頭部。讓寶寶躺在你身旁,右手抓住寶寶的只小腳丫,屈右腿,連同小腿落在身體前面,左腿稍稍離開地面。儘量舉高左腿,身體其餘部分不動,吸氣,保持收緊狀態。同時把寶寶的小腳運動至小嘴上。左腿還原,呼氣,也把寶寶的腿放下。更換另一條腿和寶寶的另一隻小腳丫,重複上述動作20次。
寶寶
這樣的練習能促進寶寶的腿和髖關節的靈活性。
TIP:只有確定寶寶的髖關節健康時才能進行腿部運動。
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