哺乳媽媽想減肥?這些誤區請避開!
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生孩子是很多女性都需要完成的事情,在哺乳期身材會走樣,很多寶媽想要減肥,那麼哺乳媽媽想減肥?這些誤區請避開!
孕育寶寶是對女性身材的一次極大挑戰,很多新媽媽常常難以忍受產後過於豐滿的身材,迫不及待地想要瘦身,但是又會擔心減肥影響奶水的分泌。其實,哺乳期是可以減肥的,但是下面這些誤區要小心避開。
誤區1:哺乳期有多長就要胖多久
不少新媽媽覺得,哺乳期不能減肥,爲了寶寶的健康成長,新媽媽就應該多吃保證營養,胖也只好胖下去了。
專家解說:產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常,因此,產後6個月內正是新媽媽的瘦身黃金期,實施科學的減肥方法,可以起到事半功倍的效果。而那些產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後減肥會難上加難。
誤區2.生產後可以馬上節食減肥
剛生完寶寶不久,新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖,所以拒絕食用肉類,甚至有意識地少吃東西。
專家解說:新媽媽產後身體還未完全恢復,而且繁重的哺育任務也需要補充營養,如果因產後急於瘦身而節食的話,不僅會影響新媽媽們的身體康復,而且還可能不利於母乳的分泌。新媽媽想要瘦身可以理解,但方法一定要科學,可適當避免高脂高熱食物,但飲食要多樣化,蛋白質、鈣、鐵以及各種維生素攝入要有保證,這樣才能既避免營養攝入過剩,同時又不影響身體康復及乳汁的分泌。
誤區3.母乳餵養不利於減肥
因爲要母乳餵養,爲了保證奶水的質量媽媽就得多吃,這很容易讓自己的身材變得更胖。
專家解說:讓新媽媽發胖的其實並不是母乳餵養本身,而是催乳時所採取的不恰當飲食方式。實際上,餵奶是一個大量消耗熱能的過程,消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部,可以起到瘦身的作用。新媽媽產後若不哺乳,這些熱量不能散發出去,相反更容易發胖。
誤區4.母乳媽媽吃的越多母乳越營養
不少媽媽覺得,自己吃少了,母乳中的營養就會不夠,於是常常使勁兒吃大魚大肉。
專家解說:母乳媽媽吃大量魚肉,喝很多肉湯,並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加,只會導致奶水中的脂肪含量更高,母乳顯得比較濃一些而已。實際上,只要能滿足母乳媽媽正常的營養素需求,乳汁就能保持基本穩定狀態,因此,母乳餵養的新媽媽同樣要堅持合理膳食、均衡營養,少食多餐,同時要增加蔬菜和水果的攝入量。
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