月子裏這樣吃才恢復得快!
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產後想要恢復好身體,該如何做好調理?辛苦的媽媽在經過十月懷胎後終於生下健康的寶寶,也因此氣血兩虛。爲了媽媽的儘早恢復,也爲了寶寶的健康成長,我們需要以科學的方法在月子內給媽媽補身體。下面看看產後月子餐吃的好,寶媽恢復得好!
目前仍舊有很多老一輩的人按照傳統留下的方法給產婦坐月子,而滋補“過猶不及”,不僅不利於媽媽們產後康復,還會導致傷口難以恢復,肥胖等情況。今天小編就來教大家如何正確看待月子餐!
所謂“月子”就是指產後一個月的時間。如果調理得當,這一個月時間將是產婦恢復到最佳狀態的黃金時間。在這一個月的時間裏,我們將其劃分爲四個階段,針對產後媽媽們的情況,每一週制定不同種類的食譜。
第一週(1~7)天:排毒養顏修復傷口
無論是順產側切還是剖腹產的媽媽們,在產後第一週的時間內都是一個排除水腫的過程。在這段時間內,我們以“清淡”作爲食譜的標準,多食用生化湯以及養肝湯,益氣補血同時幫助肝臟解毒。可以食用豬肝、紅豆、薏米、糯米,海帶等食物。但是在第一週的時間內,需要儘量減少飲水的次數,食物最好不要放鹽。
第二週(7~14天):淨化器官調理身體
進入產後第二週,水腫的情況已然漸漸好轉。但是身體的各個器官仍然處於未修復的受損狀態,依然有不少惡露排出,骨盆也尚未修復。所以在上個月食譜的基礎上,可以食用一些滋養骨骼內臟方面的食物,比如排骨、豬腰子等等。可以放少許的鹽,但是仍然注意不能食用醬菜等食品。
第三週(14~21天):滋養進補餐
產後第三週開始了。到了第三週,寶媽們的身體狀況好轉了許多,可以開始食用進補類的食物了。例如山藥老母雞湯、蟲草烏雞湯、花生豬腳湯等等,都是滋陰的食物。儘量以少量多餐的形式,每餐量不用太多,一天可以進食四到六次,除了早中晚三餐意外還可以添加上下午茶以及夜宵。
第四周(21~28天):催乳下奶餐
到了月子的最後一週,比起滋養身體我們也要更重視起下奶。除了日常的乳房熱敷按摩保證乳腺通暢外,這周開始我們還可以食用一些下奶的食物,例如鯽魚湯、花生、茭白等等。湯類和豆類都是下奶的良品,可以偏重食用。到了第四周,身體各方面恢復的也差不多了,可以根據個人自身恢復情況進行有針對性的飲食調理。
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