順產後陰道鬆弛可咋辦?每天2分鐘這些小動作幫你快速恢復
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那麼順產後陰道會鬆弛嗎?
很多人對這種認識存在一個誤區,那就是順產會導致陰道鬆弛,其實,剖腹產也會在一定程度上導致陰道鬆弛的。因爲在媽媽臨盆時盆腔的肌肉和韌帶都會延伸,爲寶寶的出生做好準備,所以,即使是剖腹產的孕媽,陰道也會出現鬆弛現象。
陰道鬆弛後可以恢復嗎?
陰道本身具有一定的恢復能力,產後出現的擴張現象在產後3個月就可以恢復。但是由於受到擠壓撕裂,所以陰道中的肌肉需要更長時間。陰道鬆弛的媽媽不彷來試試這些小動作吧,長期堅持鍛鍊,效果非常顯著哦!
1.小便時突然憋住
小便時突然憋住,阻止尿液流出,感受一下這種肌肉羣就是我們要尋找的。
2.包裹手指用力收縮
如果你不能明白這種力度的話,可以在那裏放進一根手指(手指清洗乾淨),用力收縮感覺手指被緊緊包裹,這就對了!
3.模仿收緊、放鬆那裏的動作
反覆的練習收緊、放鬆“那裏”的動作就是在收縮陰道的肌肉羣了。
這就是經典的凱格爾收縮陰道法,不論是躺着還是坐着都可以,剛開始每次可以保持在收縮5秒、放鬆5秒的節奏上,重複5次。以後一刻不斷延續時間和次數。
每次鍛鍊2—3次也不過只用你2分鐘而已哦!堅持兩個月,你會發現那裏真的緊緻很多。你還可以在任何一個突然想起來的時候不動聲色的練習哦!
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