剖腹產後怎麼瘦肚子
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很多產婦在懷孕的時候因爲寶寶的發育需要吃了很多食物,導致肚子上面長了很多贅肉,而且剖腹產的人特別不容易很自然的就瘦掉,所以剖腹產的產婦們要想減掉肚子上的贅肉,一定要堅持鍛鍊哦!
剖腹產後怎麼瘦肚子
1、散步
新媽媽們吃完晚飯後別顧着坐,飯後散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
2、腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹。
3、充足的睡眠時間
睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足爲取。此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。
4、均衡飲食
停止母乳餵養後,新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成爲贅肉。因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
5、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
剖腹產後怎麼收腹
1、要正確使用收腹帶
婦科專家指出,由於剖腹產後腹部傷口的原因,不能馬上就用束縛帶,如果過早使用束縛帶可能會導致傷口感染。
剖腹產坐月子如果長期使用束腹帶,會導致產婦血脈不暢,從而引發下肢靜脈曲張、腰肌勞損等病症。另外,束腰太緊,還會造成腹壓增高,影響子宮切口的癒合。所以在使用的時候,一定要特別注意。因此,不建議剖腹產後的媽媽使用束腹帶進行收腹。
從手術室出來,醫生會建議用一種收腹帶(屬於醫用,非束身類),幫助傷口癒合和子宮收縮。如果一定要使用束身類的束腹帶、束身褲的話,也要等腹部傷口完全癒合。束腹帶正確使用方法:每天飯後半小時,排尿之後戴上,睡覺前取下。
2、健康運動收腹
縮腹走路法
剖腹產後瘦腰收腹首先一定要學習腹式呼吸法:在吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
日常走路或者是站立時,要用力縮泄,配合腹式呼吸,讓泄肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥,幾個星期下來,不但泄趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人!
健身運動減肥
仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和牀板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效。
媽咪們還要注重參加消耗體力的健美操運動,建議時間宜晚不宜早,至少要在三個月後,等傷口完全癒合後再開始。
剖腹產後多久用收腹帶
剖腹產後多久可以用束縛帶?收腹帶屬於醫用產品,一般醫生會建議產後媽媽在分娩後第一天就使用收腹帶,以幫助體痰盂咳出,加快產後恢。但是剖腹產媽媽在做完手術後腹部會留下傷口,因此不能馬上用收腹帶,避免引起傷口感染。一般醫生會建議剖腹產媽媽在傷口完全癒合後再用束縛帶,時間一般是在2個月後。
此剖腹產媽媽使用一定要注意正確的方法與時間。剖腹產後6個月,媽媽們的骨盆還能進行生理收縮,此期間要注意使用收腹帶。剖腹產媽媽可以選擇在每天飯後辦小時使用收腹帶,在睡覺前取下,一天不要超過8小時,同時要避免束縛太緊。
剖腹產收腹帶用多久
關於剖腹產收腹帶用多久的問題,一般說來,剖腹產後使用收腹帶可以持續到產後6個月,因爲這6個月期間是脂肪流動時期,合理使用的話,對產後體形恢復有很大的影響。
此外,剖腹產媽媽也要注意每天帶收腹帶的時間。正常情況下,收腹帶應在每天飯後30分鐘,排尿之後戴上,睡覺前取下。
值得注意的是,剖腹產媽媽要避免長期使用收腹帶,因爲長期使用收腹帶,有可能造成血脈不暢,可引發剖腹產後下肢靜脈曲張、腰肌勞損、痔瘡等產後疾病。同時,收腹帶的使用,也要因人而異。如果剖腹產後媽媽身體恢復良好,可以不依靠收腹帶,特別是在腹部拆線後,也不宜長期用收腹帶。
剖腹產後瘦肚子的運動有哪些
身體成“v“形:新媽媽平躺在牀上,然後雙腿和上半身各擡高45°左右,保持姿勢幾秒,根據產後媽媽體 能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼牀,其他形體呈“V”。這個運動很鍛鍊腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。
連續起身運動:產後媽媽起身時,雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身,有點像變相的仰臥起坐運動。起身後,雙腿保持不動再躺下,這樣連續幾次,每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。
擡腰運動:產後媽媽先平躺在牀上,然後雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量擡高腰部,堅持幾秒,再平躺下來。每天堅持做下去,產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
擡腿運動:產後媽媽先平躺在牀上,雙手放在身體兩側,輪流擡起一條腿。這個時候,你會發現自己的腹部在做運動,肚子運動了,產後瘦肚子效果才能達到。
向前彎曲運動:產後媽媽先平躺在牀上,然後雙腿彎曲,兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身,兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋,像抱胸運動一樣。
腰部旋轉運動:產後媽媽站起來,雙腳分開,一手放在身體的前方,一手放在後背處,然後腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性,同時也幫助新媽媽瘦肚子。
直立踢腿運動:做這個運動前,產後媽媽先找個椅子扶住,保持身體平衡,防治跌倒。然後太一條腿,盡力往前往後踢,這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。
剖腹產後怎麼吃幫助瘦肚子
剖腹產後吃什麼?剖腹產後一週以內的飲食應以清淡營養爲主,米粥、雞蛋、麪條、鯽魚湯......這些都是剖腹產後一週內的最佳飲食,下面來看看小編爲媽媽們準備的食譜吧!
第一天
一杯蘿蔔水,一杯白開水。大米粥
剖宮產後6個小時,腸道排氣後,產婦才能進食
第二天
早:自做小米粥,也可以用開水衝雞蛋,既有營養,味道也不錯
午:小米粥或者是爛麪條,麪條湯可以用鯽魚湯之類的。
晚:白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿蔔湯、酒釀衝雞蛋(放點紅糖-排惡露的,酒釀衝雞蛋-下奶的)以及中藥 路路通(通奶管的)。
第三天
早:白米粥(裏面摻和點小米),一個肉包子裏面塞點酒釀(肉餡不吃,有開奶的功效)。
午:白米粥(裏面摻和點小米)。
晚:白米粥(裏面摻和點紅棗-),清炒雞毛菜,路路通。
第四天
早:黑米粥(加枸杞),一個豆沙包。
午:鯽魚湯(下奶的),加一個衝雞蛋。
晚:黑魚湯(恢復傷口的),雞毛菜炒蘑菇,紅豆銀耳湯
第五天
早:白米粥,一個豆沙包
午:鯽魚湯,內加青菜和麪條
晚:黑魚湯,小白菜炒木耳,白米粥加幾粒紅棗
第六天
早:白米粥,一個豆沙包,半個饅頭
午:白米粥,鯽魚湯
晚:2大碗鯽魚湯,炒青菜、炒小白菜,白米粥
第七天
早:一個豆沙包,酒釀煮雞蛋(2個),路路通
午:黑魚湯,鯽魚湯蒸蛋
晚:3碗鯽魚湯,清炒白菜,白米粥
剖腹產後做瑜伽能瘦肚子嗎
1、船式。仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂全部擡起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿式,以不勉強費力爲準。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原,放鬆全身。重複此練習3次。
2、貓伸展式。跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。擡起臀部,兩手放在地上。吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。
剖腹產後的媽媽因爲身體相對比較虛弱,產後身體恢復的時間比較長,做瑜伽運動瘦身時一定要等傷口恢復好,身體條件允許的情況下才可以開始,不可操之過急,運動強度也要適可而止,不可過分勉強自己,畢竟產後身體健康狀態的恢復纔是產婦產後最重要的任務,瘦身的事情不用急在一時。
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