產後第一個月:身體恢復期
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懷孕和分娩讓新媽媽消耗了大量的精力和體力,因此,在產後,新媽媽一定要做好身體各項機能的恢復,在此,親親寶貝小編提醒新媽媽們,產後每一個月是身體的恢復期,新媽媽們一定要把握好,下面請看相關詳細內容。
在產後的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先下牀走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽,還需要再休息兩天才能下牀。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期,多休養纔是最重要的,以便恢復體力。
瘦身招數:
1.調息運動:
仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣呼出。
產後第一個月:身體恢復期
2.縮肛運動:
仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。
飲食調理:
以低脂肪、高蛋白食物爲主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海蔘補充蛋白質,以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。
錯誤做法:
產後立刻瘦身。對順產並且母乳餵養的新媽媽,建議在寶寶出生一個半月之後再開始瘦身計劃,以保證產後乳汁的正常供應;對不進行母乳餵養的新媽媽,建議產後一個月再瘦身;對剖腹產的媽媽:建議在刀口恢復之後再行動。
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