產後減肥飲食注意事項
本文已影響5.73K人
本文已影響5.73K人
尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
多蔬菜蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
少油、少調味料乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
選擇血糖上升速度慢的食物血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
忌吃減肥藥
產後瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到產後瘦身的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排泄,這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥,容易引起嬰兒的肝功能異常。
均衡攝取各類營養素蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質的方式來減肥,但蛋白質負責的功能主要在修護組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶,長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。
產後減肥食譜推薦1、哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
2、蔬菜燴豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、香油、米酒、太白粉、高湯。
作法:豆腐切大塊入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。紅蘿蔔去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。另起油鍋,入蔥末爆香,再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略爲拌炒並淋在豆腐上即可。
產後減肥飲食注意事項
剖腹產產後的飲食注意事項
產後痔瘡的飲食注意事項
【人工流產後注意事項】人工流產後飲食注意事項 人工流產後吃什麼補
產婦產後飲食注意事項
剖腹產後飲食注意事項
產後飲食:產後吃蔬果的注意事項
【產後哺乳飲食注意事項】哺乳期飲食應注意哪些
跑步減肥注意哪些飲食 吃的對才能成功減肥
產婦產後飲食注意事項
產後減肥需要注意什麼 產後減肥須知
【小兒肥胖飲食注意事項】肥胖兒如何進行飲食管理
減肥需要注意什麼飲食習慣 減肥先從這些小改變開始
產後飲食的注意事項
【上環後飲食注意事項】上環後飲食需要注意什麼 上環後注意哪些飲食
【產後飲食注意事項】產後吃東西要注意些什麼 產後要怎麼吃最好
產後減肥注意什麼 產後熱控減肥八大誤區
產後減肥瘦身的飲食注意事項
【甲減飲食】甲減飲食注意事項
【產後水腫飲食注意事項有哪些】產後水腫飲食注意些什麼