產後縮骨盆黃金關鍵期!
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產後屁股變大怎麼辦?想要變回原本的臀型,縮骨盆請把握產後半年時間!不論是通過物理縮骨盆方式或自行練習瑜珈運動,都能有效讓臀部內縮,這些確切矯正方法現在告訴你。
爲何產後骨盆會變寬?
產後下半身變化最多,主要是因爲懷孕時受到荷爾蒙變化的關係,端正的身體容易開始走樣,會讓韌帶變鬆,骨盆也變得比較外擴渾厚,甚至連腰椎尾底骨方向也會跟着改變,因爲骨盆外擴,會連動到大腿股骨與小腿脛骨,跟着朝外擴張,所以骨盆變大是很自然的現象。
如果媽媽擔心產後變成大屁股,褲子再也塞不下S號,那就必須將骨盆位置調正回來,才能使臀部內縮,大腿與小腿的方向,也自然回覆正常。
因爲懷孕母體分泌荷爾蒙的關係,不論是自然產和剖腹產都會造成骨盆外擴,對自然產媽媽來說,因生產過程恥骨擴張撐大,把握產後六個月內矯正最有效。另外,由於剖腹產恥骨開的幅度不大,能調整的有限,所以要越快矯正越好。
縮骨盆方法之一:物理矯正骨盆
孕期因爲鬆骨素的關係,骨頭和骨頭之間的接縫會拉開,骨盆被撐大了,這時可以找醫生、物理治療師來調整歸位,讓關節、骨頭回復正確的位置。但有存在受傷發炎的風險,也有可能傷害到椎間盤、脊椎……等,不管是按摩還是物理矯正都要以不傷害自己爲原則。
縮骨盆方法之二:瑜珈運動
產後縮骨盆運動有分懶人版與進階版,如果平常沒有運動習慣,請先練習懶人版,等到身體能夠負荷再接續進階版。
懶人版:
1、身體平躺,雙膝彎曲,雙腳踩地與肩同寬。
2、臀部用力,提高臀部,從肩膀上到膝蓋形成一條直線,暫停3到5秒。
3、邊吐氣,將身體慢慢放回地面。
4、重複上述動作,每天做10次。
進階版:
1、手與腳約垂直地板呈跪姿。
2、擡起左腳呈小狗尿尿姿勢,儘量擡到大腿與地板平行停留約2秒。
3、回正休息,但膝蓋不着地。
4、重複步驟2、3動作,約8次,完成後自行換邊。
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