產後想要減肥該注意些什麼
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生完孩子後,等待着的除了照顧寶寶外,還有身上的肥肉。那麼問題來了,產後想要減肥該注意些什麼?帶着疑問,一起來看看吧。
生完孩子,該考慮減肥了!
每個媽媽產後體重的下降都會有不同的節奏,就像懷孕時體重增長的速度也各有不同。
常見的節奏是:懷孕期間增重 9 個月,就得用 9 個月減肥;而不是胖 9 個月,想用 2 個月就瘦回去。
產後半年內是瘦身的黃金時期,可以嘗試運動結合健康飲食的方式,來減掉多餘的肉肉。
生孩子後多久可以開始運動?
不同情況的產婦,允許運動的時間可能會有所不同。
如果沒有剖宮產,或者生產時身體沒有出現損傷,並且懷孕期間也保持着一定的運動量,那麼在沒有不適的情況下,生產後幾天就可以開始運動。
但如果媽媽是剖宮產,或是生產時身體出現了損傷,就不能着急,等身體恢復得差不多、醫生評估覺得沒問題了,再進行運動也不遲。
除了步行運動以外,媽媽們可以先從「腹橫肌訓練」(腹部用力吸氣,讓肚臍儘量收緊,壓向脊柱)、「凱格爾運動」以及「擴胸運動」開始。
生完孩子後,運動怎麼做?
只要醫生允許,自己感覺也可以,媽媽們就可以適當的跑步,跑步的距離由個人情況決定。
跑步後,可以接着做「腹肌訓練」(將肚臍用力壓向脊柱),並保持「凱格爾運動」,提升盆底肌肉的力量。
跑步或運動後可能會出現肌肉緊繃的狀態,這時可以步行,放鬆一下肌肉。
步行一會兒,放鬆好了以後,就可以再做一次腹部運動,提升盆底肌肉以及跑步。
剖宮產後,腹部活動怎麼做?
很多女性並不知道,在剖宮產手術中醫生很少會切斷腹肌,而通常是將腹部肌肉推到旁邊。
所以,不要想象你的腹肌已經被切成兩半,真相不是這樣的。
爲了鍛鍊,要堅持做前面提到的「腹橫肌訓練」,用力縮緊腹部、使肚臍靠向脊柱方向、然後放鬆。
媽媽們自己感覺身體能夠鍛鍊的時候,就可以開始這麼練習了。
在身體允許的條件下儘早鍛鍊,可以幫助媽媽們更快地恢復。
餵奶前不能運動,這是真的嗎?
假的。
適度地運動並不會增加乳汁中的乳酸水平,但是運動會增加汗液分泌,寶寶們不喜歡有汗又鹹鹹的乳房。
因此,在哺乳前將胸部擦乾淨或者洗個澡,這樣就沒問題了。
我們不提倡節食減肥,因爲新媽媽要保證每天能量的攝入,以保證奶汁的分泌。但每天的熱量攝入也不可過多,尤其是碳水化合物的攝入,以免哺乳期增重過多,導致以後減肥困難。
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