不吃豬蹄不喝鯽魚湯 國外哺乳媽媽吃什麼下奶?
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哺乳媽媽吃什麼可以下奶?雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不吃這些,那國外的媽媽吃什麼下奶?thebump網站總結了適合哺乳媽媽吃的10種超級食物,媽媽們趕緊收藏吧。
哺乳媽媽吃什麼可以下奶?雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不吃這些,那國外的媽媽吃什麼下奶?
國外媽媽吃這些食物下奶
1.燕麥片
燕麥是一種純天然的高纖維食品,早餐來一碗燕麥片,不僅能保持長時間的飽足感,還有助於產奶。此外,燕麥含鐵豐富,這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說,也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片,因爲這類產品通常含有大量的糖和鹽。
2.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質,還含有豐富的鈣質。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣,所以每天應至少攝入1000毫克鈣,如果飲食攝入鈣不足,就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣,影響骨骼健康。
但需要注意的是,如果你對杏仁過敏,則千萬不要吃。如果你自己不對杏仁過敏,但有堅果過敏的家族史,則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果,同時注意觀察寶寶是否有過敏反應,如果有應立即停止食用。
3.杏子
杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素,杏子同時還能促進泌乳素的分泌,有助於產奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子,也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭,或者準備一些杏子幹作爲小零食。
4.三文魚
對哺乳媽媽來說,三文魚是非常理想的食物,因爲三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質,還含有大量的DHA,不但能幫助媽媽產奶,還有助於寶寶的神經系統發育。
5.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和鈣,而且口味豐富,媽媽們總能找到自己喜歡的一款。
但需要注意的是,如果寶寶被診斷爲牛奶蛋白不耐受,則媽媽不能吃乳製品,包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等,如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些症狀,則應警惕生牛奶蛋白不耐受,建議最好到醫院確診。
6.豆子
豆子富含纖維素,對消化系統非常好,豆類還含有豐富的鐵和蛋白質,都是哺乳媽媽必需的營養物質,既有助於產奶,又能預防缺鐵性貧血。
7.菠菜
事實上,幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物,如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等,它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說,深綠色蔬菜更是補鈣聖品。
8.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣,和杏子一樣,也能促進泌乳素的分泌,被奉爲催奶聖品。椰棗香甜可口,可以直接食用,也可以加在燕麥粥中,既能下奶,又能增加早餐的風味,可謂一舉兩得。
9.芝麻
芝麻富含鈣質,同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素,在做烤麪包或沙拉時撒上一些芝麻,就是美味與健康的最佳組合。
10.糙米
和精白米相比,糙米更適合哺乳媽媽,因爲糙米含有更多的纖維和其它各種營養素,豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平。
除了這些超級下奶的食物,還有專門的下奶茶,媽媽們也可以嘗試。
哺乳媽媽儘量避免這5種食物
哺乳媽媽除了應多吃前面這些催奶食物,還應儘量避免以下5種食物。
1.含汞量高的魚
幾乎所有的魚都含汞,但大多數含量都很低,和高蛋白、低脂肪的健康好處相比,這種風險幾乎可以忽略。但哺乳期媽媽應儘量避免吃含汞量高的魚,因爲汞是一種神經毒素,會影響寶寶大腦發育。
含汞量高的魚包括鯊魚、旗魚、方頭魚、鯖魚等,這類魚通常年齡比較大或者處在食物鏈頂端,體內汞累積較多;含汞低哺乳媽媽可以食用的魚有金槍魚、三文魚、鱈魚、鮎魚、蝦等。
2.酒
因爲懷孕戒酒9個月,很多新媽媽會想要偶爾來一小杯啤酒或葡萄酒解解饞,這是可以的,但是隻能是一小杯。如果你喝得比較多,則應等到體內酒精排除後再給寶寶餵奶,這期間如果漲奶,可以用吸奶器將奶吸出,如果沒有漲奶則不用擠奶,因爲酒精並不會在乳房中積累。
3.咖啡
有的媽媽有喝咖啡的習慣,少量喝咖啡並不會影響哺乳,但一定要注意每天不能超過2-3杯咖啡或含咖啡因的飲料。因爲咖啡因會進入母乳,如果攝入咖啡因過多,會使寶寶神經興奮,影響睡眠。如果你不想寶寶半夜不睡覺,就一定要控制咖啡因的攝入。
4.薄荷
事實上,當哺乳媽媽準備給寶寶斷奶時,通常會食用薄荷來退奶,因爲食用一定量的薄荷就能抑制產奶。但是媽媽們也不必過於緊張,偶爾喝一杯薄荷茶或吃一根薄荷味的棒棒糖並不會影響哺乳。
5.鼠尾草
鼠尾草也會抑制產奶,但通常只有大劑量攝入時效果纔會比較明顯,因此偶爾作爲香料食用也是可以的,但切記不可經常食用。
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