飲食“3要3不”讓泌乳零困擾
本文已影響5.65K人
本文已影響5.65K人
產後泌乳狀況一直都是媽咪們最擔心的問題之一,我們都知道母乳的營養價值高出配方奶許多,無奈媽咪的奶水就是供不應求,爲了提供寶寶丰富的母乳量,媽咪在飲食方面更要多下功夫。
飲食是泌乳大關鍵
寶寶在媽咪肚子裏時,會藉由臍帶獲取養份,當寶寶順利出生,養份來源便倚靠母乳提供,乳汁當中的各種營養素,皆來自媽咪體內,若媽咪營養不足,奶水的養份相對就會較差。
哺乳期間的營養需求
臺灣國泰健康管理中心營養師陳葵蓉指出,無論是泌乳量還是營養價值高低,乳汁與媽咪的飲食攝取狀況密不可分,若熱量攝取不足,乳汁的分泌量就會下降;若微生素、礦物質等營養素攝取不足,乳汁的營養價值就會降低。
那麼該如何評估自己攝取的營養素是否足夠呢?陳葵蓉營養師建議,哺乳期的媽咪每天熱量應額外增加500大卡,且蛋白質一定要足夠攝取,每日蛋白質建議攝取量約15公克,大概是“半碗飯+1.5份肉類+半碗蔬菜+半份水果”的量。
其他營養素的補充也不可疏忽,例如每天要補足30毫克的鐵質、400毫克的微生素A、100毫克的葉酸等,若媽咪對營養補充的數值有疑慮,可參考行政院衛生署所提供的國人膳食營養素攝取量表。
哺乳飲食3個禁忌
1.退奶TOP3:韭菜、人蔘、麥芽爲造成乳汁消退的排行榜前三名,陳葵蓉營養師指出,這三種食物中含有某些與西醫處方的退奶藥成分相同,會讓乳汁分泌減少。
2.刺激性食物不可吃。
3.涼性食物不過量。
乳汁豐富3要訣
“多親喂、水份滿載、足夠蛋白質”是讓泌乳量豐富的不二法門,陳葵蓉營養師指出,乳汁中70%-80%都是水份,若媽咪水份攝取不足,自然就會減少泌乳量,依照每個人的需求量不同,水份建議攝取量落在2500ml至3000ml左右,水份來源除了開水之外,也包含泌乳茶及補湯等。
不要因爲孩子亂髮脾氣而困擾
該不該讓孩子吃零食 要不要給孩子買零食
3大零食“偷走”寶寶智力
怎樣讓寶寶吃好喝好擺脫積食困擾?
產後飲食要注意的3個誤區
養育不挑食寶寶的3點飲食建議
《兒童零食通用要求》出爐,六一挑選零食,做到“3少1低”
內分泌危機困擾現代人
這七個祕訣讓母乳媽媽擺脫乳腺炎的困擾!
月子裏要遵守3大飲食原則
孕期飲食注意3宜10不宜
適合孩子吃的3種零食
讓女性遠離更年期困擾
產後科學飲食注意3要訣
產婦不發胖的3餐飲食原則
元旦3天假3日飲食瘦身法
3歲寶寶飲食需要注意哪些
3大零食損害寶寶智力
3大飲食習慣,讓寶寶遠離便祕
孕前要遵守的3個飲食原則
孕期飲食3原則營養不發胖
新媽如何飲食提高乳汁分泌 母乳,飲食,月子
兒童夏季飲食注意“3多3少”
孕媽:別讓心理魔咒困擾你
夏季幼兒飲食注意3個要點
孕婦:別讓心理魔咒困擾你
損害寶寶智力的3類零食
這五種食物讓女性遠離婦科疾病困擾!
產後飲食要避免的3個誤區
月子飲食宜忌,坐月子第一週3要4不要!