上班族有便便困擾 這3招教你清腸道
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便祕是困擾很多人的問題,那上班族有便祕的困擾該怎麼辦呢?怎麼調理纔好?下面就來具體看看吧。
喝足量的水,並食用高纖食物
專家建議每天至要喝2000毫升以上的水,增加腸道的水份。此外,要增加蔬菜水果的攝取,以全谷根莖類代替精緻的白米、白麪。如蔬菜、麥麩等非水溶性膳食纖維可以增加糞便體積,而如蒟蒻、蘆薈、木瓜、寡糖等水溶性膳食纖維則可吸附水分使糞便柔軟好排泄,這兩者都要均衡的攝取,而前後兩者的配比最好是1:2,這樣比較不會增加腸道的負擔。如果有額外補充膳食纖維時,記得一定要多喝水,否則腸道水份一旦不夠時,便祕的情況就會更嚴重。此外,適量飲用梅子汁、黑棗汁、決明子茶或蘆薈汁也可以幫助排便。至於近年來很熱門的益生菌(乳酸菌),一般而言具有調整腸胃機能的作用,但僅對部份人的腸道菌羣結構有效,可以試着吃吃看,但如果吃完無效,就不要再花錢購買。
規律的運動
增加身體的活動量,腸道自然纔會蠕動。吃飽飯後不要馬上坐下,可以散散步,促進腸胃蠕動與消化。在各類運動中,建議多做腰部運動,例如玩呼拉圈、仰臥起坐、或扭腰,這些腰部運動能間接爲腸道按摩,刺激腸道蠕動。另外,建議在運動前半小時,宜先喝半杯暖水,效果會更加理想。
規律的排便與按摩腹部
上班族最好能養成固定的排便時間,例如每天早上起牀時。當有便意時也要趕快去上廁所,千萬不能忽視便意。而在如廁前30分鐘,可以喝一杯溫開水,並在肚臍周圍由右上順時針方向至左下按摩腹部,也可刺激腸蠕動。
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