孕婦便祕危害多,教你幾招解決便祕!
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孕期便祕的痛苦,不曾祕過的孕媽,說了你也不懂! 好幾天只進不出,就像一隻貔貅,你都鬧不清大肚子裏是寶寶還是大便君。每天坐在馬桶上雙手握拳,雙眼緊閉,咬牙切齒,滿臉通紅,氣喘吁吁……
孕期便祕的痛苦,不曾祕過的孕媽,說了你也不懂! 好幾天只進不出,就像一隻貔貅,你都鬧不清大肚子裏是寶寶還是大便君。每天坐在馬桶上雙手握拳,雙眼緊閉,咬牙切齒,滿臉通紅,氣喘吁吁……尼瑪,明明就在門口 就是不出來,急的一頭臭汗,最後絕望的哭暈在廁所……
懷孕後,胎盤會分泌大量的孕激素,這些孕激素會減少胃酸分泌、降低胃腸道德肌肉蠕動能力、延長了食物消化的時間,而且孕期攝取的高熱量的食物多,需要的消化時間也長,時間一長便便裏原有的水分就被腸道吸收,時間越長便便越幹,便便越幹越是便祕拉不出,如此惡性循環,就造成了便祕。
孕媽得了便祕怎麼辦?彆着急,慢慢看! 正確的排便姿勢:
正確的大便姿勢是如上圖。兩腿略爲分開,比肩稍寬,兩手輕輕握拳,自然垂在腿上,上身挺胸直腰並略向前傾,雙眼目視前方。身體順暢了,便便自然而然就暢通了。記得千萬不要彎腰曲背的上廁所哦,特別是便祕的時候,準媽媽們試起來。
管家溫馨提示:準媽媽便祕時,千萬不可一味用蠻力,特別是孕晚期的時候,否則很容易造成痔瘡以及胎盤下降、羊水早破,甚至流產,掌握正確的便便姿勢,不費力照樣解決問題。
如果便祕無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物。切不能隨意使用瀉藥,特別是在孕晚期。因爲大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能,易導致流產或早產。有些瀉藥還有一定的毒副作用,影響胎兒的生長髮育。
生活中要注意以下幾點:
1、早餐後定時排便
在晨起或早餐後排便是最佳時間,早餐後結腸推進動作較爲活躍,易於啓動排便,故早餐後一小時左右爲最佳排便時間,最好採用坐廁排便。準媽媽不要忽視便意,更不能強忍不便。更爲重要的是蹲廁時間不能過長,這樣不僅使腹壓升高,還給下肢迴流帶來困難。
2、多補充水分
每日至少喝1000毫升水,讓體內水分補充,是減輕便祕的重要方法。
3、保持適當運動量
多活動可增強胃腸蠕動,是減輕便祕的好方法。
4、保持放鬆心態
排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要緊張,採取正確的便便姿勢是關鍵。
5、合理安排飲食
禁辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。
【防治便祕—五穀雜糧篇】
馬鈴薯:馬鈴薯所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用。
玉米:玉米的膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便祕大有好處。還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細緻皮膚等功效。
黃豆:黃豆含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利於胎兒的發育,並促進準媽媽的新陳代謝。同時,豐富優質的膳食纖維能通腸利便,利於改善孕期便祕。
芋頭:準媽媽常吃芋頭,可以促進腸胃蠕動,幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質,還能清除血管壁上的脂肪沉澱物,對孕期便祕、肥胖等都有很好的食療作用。
扁豆:扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質,且豆莢中的膳食纖維豐富,有便祕的人常吃可以促進排便通暢。
【防治便祕—水果篇】
香蕉:香蕉是潤腸的,可緩解便祕症狀,會起到加快消化的作用,增加胃腸蠕動。再次不過,只有熟透的香蕉纔能有緩解便祕的功能,生的香蕉吃得太多反而會加重便祕哦。
蘋果:蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。若能連皮一起吃,無論便祕或拉肚子都能改善,爲便祕所苦的準媽不妨多嘗試。
草莓:草莓所含果膠和膳食纖維可以助消化,通大便,對胃腸不適有滋補調理作用。
柑桔:柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓;適量食用有一定療效。
奇異果:奇異果不僅含有豐富的維生素,以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸等對準媽和胎兒有益的營養成分,而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。準媽媽平時不妨吃起來。
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