產後母乳營養不足怎麼辦?推薦3款月子餐
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生完孩子後,大多數寶媽還是選擇母乳餵養,因此月子裏媽媽一日三餐直接關係着寶寶身體健康和正常發育。
媽媽的飲食決定乳汁的營養成分是否能夠滿足寶寶日常需要。今天推薦的三款月子餐,有着補充營養,催奶開奶、提升母乳營養的作用。
1、如果媽媽發現寶寶頭髮稀少,顏色偏黃。媽媽可以在自己飲食中適當補充含磷的食物,比如魚類就是很好的選擇。今天給大家推薦一款比較適合的月子餐。
銀魚莧菜湯
營養功效:銀魚富含蛋白質、鈣、磷、維生素D,可滋陰補虛勞。
原料:銀魚100 克,莧菜200 克,蒜末、薑末、鹽各適量。
做法:1、 銀魚洗淨,瀝乾水分備用。2、 莧菜洗淨,切成3 釐米長的段備用。3、鍋中倒入少許植物油燒熱,把蒜末和薑末爆香後,放入銀魚快速翻炒一下。4、 再加入莧菜段,炒至微軟。5、 鍋內加入清水,大火煮5 分鐘。6、 出鍋前放入鹽調味即可。
2、如果媽媽最近睡眠不好,媽媽可以在飲食注意蛋白質、脂肪、鐵、鈣、磷碘的補充,這些微量元素可以有效改善產後媽媽睡眠問題。推薦媽媽可以吃蛤蜊,這種食材不但可以改善睡眠,還可以促進寶寶大腦發育和智力發育。
蛤蜊豆腐湯
營養功效:蛤蜊含有蛋白質、脂肪、鐵、鈣、磷、碘等,可以幫助新媽媽抗壓舒眠。蛤蜊中的牛磺酸還是促進寶寶腦組織和智力發育必不可少的成分。
原料:蛤蜊250 克,豆腐100 克,蔥花、薑片、鹽、香油各適量。
做法:1、在清水中滴入少許香油,將蛤蜊放入,讓蛤蜊徹底吐淨泥沙,沖洗乾淨備用。2、 豆腐切成2 釐米見方的丁。3、 鍋中放水、鹽和薑片煮沸,把蛤蜊和豆腐丁一同放入。4、 轉中火繼續煮,蛤蜊張開殼,豆腐熟透後即可關火。5、出鍋時撒上蔥花即可。
3、寶寶在出生後,營養需求很大,身體發育離不開大量的鈣。所以媽媽產後飲食中應注意鈣的補充,不然媽媽自身鈣質流失過多,會引起失眠、腿抽筋等不適狀況。今天給媽媽推薦的補鈣月子餐是
牛肉清圓湯
營養功效:此湯鮮甜清口,營養豐富,尤其含有豐富的鈣質,可爲新媽媽和寶寶補充充足的鈣。
原料:牛肉250 克,胡蘿蔔50 克,白蘿蔔100 克,桂圓肉5 克,薑片、蔥段、鹽各適量。
做法:1、 牛肉切成塊,胡蘿蔔、白蘿蔔去皮切成塊。2、鍋中放水,待水開時投入牛肉塊、胡蘿蔔塊、白蘿蔔塊,用中火煮片刻,倒出待用。3、 另燒鍋下油,放入薑片、蔥段爆香,加入牛肉塊,胡蘿蔔、白蘿蔔塊,再加入清湯、桂圓肉煮至爛熟,調入鹽,再煮5 分鐘即可食用。
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