哺乳期紅薯可以怎麼吃好
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食材:紅薯1個、堅果少量、酸奶1瓶
做法:
1、根據自己的食量選擇紅薯,洗淨。如果比較大就切成兩半,比較容易熟一點。
2、隔水蒸紅薯,用毛巾把縫隙蓋住會比較快一點~大約15~20分鐘後,用筷子試試軟硬,熟了就取出。
3、取少量堅果,自己喜歡就可以了。酸奶也選自己喜歡的口味。
4、堅果該去殼的去殼,然後放在保鮮袋裏,碾碎。
5、紅薯蒸熟以後,去皮,用勺子搗碎。表面鋪上酸奶,撒上堅果,就可以吃了。
南瓜紅薯糖水食材:南瓜、紅薯、冰糖
做法:
1、南瓜洗淨去皮去瓤,切塊備用
2、紅薯洗淨切塊備用
3、南瓜塊、紅薯塊放入鍋中,加入適量的水
4、大火燒開後小火繼續煮至南瓜和紅薯塊熟透
5、加入冰糖,待冰糖完全化開後關火
6、可熱食,也可放涼後食用
紅薯芝麻濃湯食材:紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
做法:
1、把紅薯去皮,切成3釐米的長條放入水中;
2、將黃油放入鍋中,放下洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半透明;
3、加入高湯,用微弱的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝飾用,將剩下的放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒;
4、倒入器皿中,放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
紅薯銀耳羹食材:紅薯120克、銀耳15克、枸杞子適量、冰糖60克
做法:
1、準備好銀耳、紅薯、冰糖。
2、銀耳提前泡發,洗淨、撕小朵備用。
3、紅薯去皮、洗淨、切小塊備用。
4、銀耳倒入沙煲,加入適量冷水,大火煮開,小火燉煮20分鐘。
5、加入紅薯,繼續燉煮15分鐘。
6、加入冰糖,燉煮10分鐘。
7、燉好的銀耳羹盛入碗中,溫熱食用。
小米紅薯粥
食材:紅薯100克、小米30克、鹽適量、白糖少許
做法:
1、將小米倒入鍋中洗淨,漂去殘破、不飽滿顆粒。
2、將紅薯表皮削掉,洗淨切成方塊狀倒入盛小米的鍋中。
3、加入少量的食鹽,不可多家,食鹽過多會破壞掉紅薯中的營養物質。
4、蓋上鍋蓋,先以大火煮開,然後換成小火慢熬,熬到紅薯充分軟化即可。
5、加入白糖,可根據個人口味加多或是加少。
紅薯玉米麪粥食材:紅薯80克,玉米麪100克。
1、先將紅薯去皮,清洗乾淨,切成塊狀,放入鍋中,加入適量的水用大火煮沸,然後轉小火熬煮。
2、在玉米麪中加水少量的清水,攪拌均勻,然後放入煮熟的紅薯湯中,等到湯煮沸就可以了。
蒜香紅薯燜面食材:溼面(200克)、紅薯(150克)、青椒(適量)、蒜瓣(適量)、食油(1茶匙)、郫縣豆瓣醬(2茶匙)、蒸魚豉油(適量)、鹽(適量)
做法:
1、青椒、紅薯洗淨切小塊,蒜拍破備用。
2、鍋中油熱,爆香蒜瓣;倒入青椒、紅薯,翻炒均勻。
3、加入郫縣豆瓣醬,炒勻。
4、淋入適量冷水,煮5分鐘。
5、將溼面均勻碼在紅薯上,利用煮紅薯的水蒸氣燜面。
6、鍋中湯汁減少,將麪條翻動一下,淋入蒸魚醬油,炒勻。
7、燜好的麪條,調好味盛入碗中。
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