哺乳期可以吃粗糧嗎 哺乳期怎麼吃粗糧好
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自從粗糧的營養價值被公佈以後,粗糧養生也成爲一種新的趨勢。在應對肥胖方面,粗糧的確有着不俗的效果,不少產後媽媽也會利用粗糧來幫助減肥,但又擔心會影響奶水分泌,那麼,到底哺乳期可以吃粗糧嗎?怎麼吃好呢?一起來了解下吧。
哺乳期可以吃粗糧,但是粗糧營養含量相對來說比較少,且不容易消化,不建議吃太多。哺乳期吃粗糧,有兩種吃法比較好。
一、粗糧搭配其他食物一起吃
粗糧可以跟精米、精面搭配在一起,在營養上做到相互補充。用粗糧代替一部分日常精細飲食,可以起到降低總體熱量,減脂的目的,也不耽誤營養的吸收。
二、把粗糧磨成粉,當作保健食品吃
粗糧搭配其他糧食,可以起到增強免疫力和促進代謝的效果,同樣能夠有效針對身體多餘脂肪和熱量起到分解作用。吃的時候爲了避免不好消化,可以把粗糧磨成粉,每天晚飯後衝飲一杯,協助身體進行能量的代謝,絲毫不耽誤日常營養的攝入。
粗糧的吃法多種多樣,最主要的是摒棄用粗糧完全代替日常飲食,或者是用粗糧代替細糧的做法,哺乳期吃粗糧,應當把粗糧細化,讓粗糧便於吸收,同時把它當輔助食品而非主食來吃。
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