產前心理自我調適的8個方法
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到了懷孕晚期,隨着預產期一天天的臨近,準媽媽的心理壓力也一天天的加重,因此,準媽媽一定要做好產前心理調適,那麼準媽媽們應該如何做呢?請看本文給出的詳細指導。
自我調適8法:
1.產前做好相關的分娩訓練
最好的辦法是,在孕期瞭解分娩的全過程以及可能出現的各種情況,瞭解分娩時應怎樣與醫生配合,怎樣進行減輕產痛的分娩訓練。這對減輕心理壓力大有幫助。
產前心理自我調適8法
2.提前做好入院準備
把入院分娩的所有物品(包括自己和寶貝的),都提前放在一個手提包裏,以便隨時很方便地拎起來就走。提前將家中瑣事安排妥當,並向家人交代重要物品存放事宜,如銀行存摺、各種理財卡或信用卡等。除此之外,丈夫在分娩臨近時最好不要外出,也可使孕媽咪心裏更踏實一些,心情放鬆一些,對待分娩會從恐懼逐漸變爲急切的盼望。
3.放鬆心情以減輕對分娩的恐懼
當感到內心焦慮緊張時,可通過向丈夫喋喋不休進行宣泄,也可做最適宜孕晚期的散步運動,或對自己進行語言暗示,如“我的骨盆較寬,生寶貝沒什麼問題”等來放鬆情緒。
4. 補習分娩相關知識
5. 轉移注意力
根據興趣做一些轉移注意力的事,如佈置一個喜歡的居室,給嬰兒準備衣物和生活用品,和丈夫一起聽優美的輕音樂,或漫步於環境優美的大自然……這些都有助於鎮定孕媽咪的情緒,減輕產前憂慮和緊張。
6. 自己進行積極的心理暗示
孕媽咪可經常對自己進行積極的心理暗示,在心裏默唸“我就要見到日思夜想的寶貝了,這是一件讓人多麼高興的事。”“我的骨盆較寬,生寶貝沒問題。”“我很健康,一定能順利生下寶貝。”等等。
7.預想寶貝出生後生活的變化
小生命誕生後,夫妻生活空間和自由度比以前變小,會自覺或不自覺地會將情感轉移到寶貝身上。
8.多接受音樂的洗禮
我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發育,對孕媽咪的身心也能起到放鬆作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧,同時想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐,你正沐浴在陽光裏。
【知識補充】
臨近分娩心理變化特點:
* 對分娩既興奮又恐懼,特別是臨近預產期,對分娩的恐懼、焦慮或不安更爲加重。如會不會在分娩時忍受不了疼痛,或會不會有生命危險等。
* 擔心寶貝是否正常,能不能順利生出等,使自己的情緒又不穩定,經常會感到憂鬱。
* 擔心自己會突然分娩,會來不及到醫院,於是稍有“風吹草動”就往醫院趕,或非要提前住院。
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