【腎虛怎麼調理】腎虛的調理方法 調理腎虛的方法
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腎虛怎麼調理?腎是我們人體最重要的身體器官之一,我們日常常聽說腎虛會導致生活各種不適,如性慾冷淡、精神疲憊、反應低下、臉色較差、腰痠腿軟等。那麼,調理腎虛的方法有哪些呢?腎虛的調理方法是怎樣的呢??腎虛怎麼調理呢???
食材篇
男性
鱸魚
鱸魚,又稱鱸子魚。性平,味甘,既能補脾胃,又可補肝腎,益筋骨。
動物肝臟
中醫學有“以髒養髒”的說法,動物肝臟含有豐富的蛋白質、脂肪以及多種維生素,具有補腎益精的功效。
蝦
蝦富含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質,而且蝦肉的提取物中含有增強免疫力的物質,因此多吃蝦具有補腎、排毒的功效。
豬腰花
豬腰花的膽固醇含量較高,不適於血脂偏高的人食用,但豬腰花具有補腎氣的功效,也經常被人們用於補腎的食物。
鹿茸枸杞豬腰子湯:鹿茸10克,枸杞子25克,豬腰2個(去內膜,切碎),然後將豬腰放入鍋中,加生薑小炒至熟,與鹿茸、枸杞放入鍋內隔水燉熟,調味即成(進食時可加半匙白酒)。
每星期可食用一兩次。功效:補腎陽,適於因腎陽虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無力、怕冷等。
驢肉
俗話說:“天上的鵝肉,地上的驢肉。”驢肉味道鮮美,是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。
中醫認爲,驢肉性味甘涼,有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎,味甘性溫,有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝痠軟等症。
鵪鶉
鵪鶉俗話說“要吃飛禽,還數鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香,香而不膩,一向被列爲野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富,還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。
鵪鶉的肉和蛋,是非常不錯的補品,有補益強壯作用。祖國醫學認爲,鵪鶉肉可“補五臟,益精血,溫腎助陽”經常食用鵪鶉可增強性功能補腎並增氣力、壯筋骨。
何首烏
何首烏有補肝腎、益精血的作用,歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白,或腰膝軟弱、筋骨痠痛,或男子遺精,女子帶下者,食之皆宜。
女性
黑豆
黑豆性味甘,在補腎方面有很大的作用,因爲黑豆中含有豐富的微量元素,有抗衰老、降血壓的功效,並且黑豆中豐富的粗纖維可助於消化,防止便祕,此外黑豆還有活血、清熱、解毒等功效。
黑芝麻
黑芝麻中所含有人體必須的氨基酸,氨基酸在維生素的作用下能加速人體代謝,預防貧血,活化腦細胞,還可以治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等症狀。
阿膠
阿膠的補血養血、滋陰潤燥的功效是不用多說的,大家都知道。其實阿膠還有促進健康淋巴細胞的轉化作用,通過對鈣代謝的影響,改善人體鈣的平衡。
當歸
當歸中含有正丁烯酰內酯、煙酸等多種藥用成分,可改善腎功能,減輕腎的損耗,還有改善腎小管病變的的功效,所以當歸是一個補腎、保護腎很好的食物。
何首烏
何首烏不僅有抗衰老的作用,同時還可以降低動物腦內和肝組織的丙二醛含量。並且何首烏還有提高機體非特異性免疫功能、降血脂等功效。
海蔘
海蔘有着很好的不慎潤燥、益氣養血的功效,常用於治療小便頻多、腸燥便祕等。並且海蔘還可以提高記憶力、延緩衰老、防止動脈硬化、糖尿病等。
龍眼乾
龍眼乾對於肝腎虧虛所致的血虛失眠,心慌等更年期症狀有很好的作用。可以將龍眼肉30克,枸杞20克,煮沸後,加入剝皮的熟蛋,再煮半小時。
百合
百合性微寒平,有着清火、潤肺、安神的功效,並且百合中含有多種生物鹼,對白細胞減少症的預防功效很好,還可以提高人體的免疫力。
龜甲
龜甲性甘味寒,中醫常用於滋陰潛陽、益腎強骨方面。中醫常選用龜甲作爲補腎的佳品,龜甲可有效治療筋骨不健、腰膝痠軟、步履發力等症狀。
日常生活中,女性們想要保證健康的身體,就一定要注意補腎,記住以上女性滋陰補腎的食物。
飲食篇
男性
補腎壯陽方
用於腎氣虛損,腎陽不足引起的陽萎早泄、遺精尿頻、腰痛、下肢無力等症。
原料:
枸杞子250克,蛤蚧一對去頭足,肉蓯蓉200克,大棗50克。
製作方法:
枸杞子,蛤蚧,肉蓯蓉,大棗,裝廣口瓶,兌入低度白酒,酒需高於中藥約3釐米,每天攪動一次,封存半月後飲用。
健腦補腎方
因腎精虧虛引起的腦髓不充、失眠健忘、頭暈耳鳴等症狀。
製作方法:
將核桃仁、枸杞子、女貞子、炒蓮子、炒大棗裝瓶或罐內,加入低度白酒,酒應超過中藥約3釐米,每天攪動一次,半月後酌加蜂蜜,每天適量飲用。
補腎強身方
適於脾腎虛弱引起的腰膝痠軟、頭暈耳鳴、納谷不香或放化療引起的面色晦暗、乏力倦怠等。
原料:
豬或羊腎一對,黑木耳100克,花菜200克,姜,蒜末,鹽。
製作方法:
豬或羊腎一對,剖開去筋膜,冷水泡半天。黑木耳涼水泡開,花菜掰小塊,洗淨開水焯過。豬或羊腎切丁,與黑木耳爆炒,酌加姜、蒜末及鹽,炒至八分熟時加入花菜,翻炒至熟即可。
補腎壯腰方
用於因腎虛腎寒或先天稟賦不足引起的腰膝痠軟、下肢無力、遺精早泄、頭暈健忘等症狀。
原料:
羊肉500克,山藥500克,枸杞子100克。
製作方法:
羊肉煲湯至肉爛,加入山藥切成塊,枸杞子,文火燉半小時,酌加調料即可。
補腎壯骨方
用於因腎陽虛損引起的腰膝痠軟,下肢無力,頭暈目眩,手足不溫等症狀。
原料:
豬或羊腔骨500克,蟲草20克,桂圓50克。
製作方法:
豬或羊腔骨文火燉熟,蟲草去灰渣,清水漂洗乾淨後,加入桂圓,文火共燉,酌加調料即可。
滋補肝腎方
用於因肝腎陰虛而引起的眩暈、眼花、關節屈伸不利、煩熱、盜汗等症狀。
原料:
枸杞子30克,冬蟲夏草10克,百合50克,豬肝或羊肝50克
製作方法:
枸杞子,冬蟲夏草,百合,洗淨後加水燉開,文火慢煮約20分鐘左右,加入豬肝或羊肝及調料適量,再煮約30分鐘即可,分次吃肝喝湯。
女性
山藥枸杞粥
功效:腎精不足、脾胃不和、脾腎陽虛、肝血不足
做法:山藥600克,米1/2杯,枸杞5克,麪粉1杯;調味料:冰糖1大匙。大米洗淨,用水浸泡1小時;枸杞用溫水泡軟;山藥洗淨,去皮,搗成泥,放入碗中,加入麪粉拌勻成麪糰,放入沸水中煮至浮起,撈出。鍋中加水,將大米放入,煮成粥;粥內加入枸杞、熟的山藥丸子及冰糖,稍煮片刻,即可。
益智粳米粥
功效:適合於腎虛、腹中冷痛等症狀
做法:粳米50克,益智仁5克。將益智仁研成粉末,然後將粳米淘洗乾淨放入砂鍋中,加入適量的清水,用大火煮沸,再轉用小火熬成粥就可以。加入益智仁粉末及調味品即可。
阿膠糯米粥
功效:養血上血,滋陰補虛,潤肺安胎,尤適於孕婦。
做法:阿膠20克,糯米100克,紅糖適量。先將阿膠搗碎,放入鍋內用火炒至黃色,再研成細末待用,然後將糯米煮粥,待煮至九成熟時,加入阿膠粉和紅糖,邊煮邊攪拌,待粥稠膠化即可取食。
枸杞羊肉湯
功效:補腎養血,適用於腎陽虧虛而致月經少
做法:羊肉600克,老薑1大段,枸杞8克。鹽2小匙,醋、料酒各1/2碗,油2大匙。羊肉洗淨切塊,倒入沸水中加醋,氽燙去腥,撈起。老薑不去皮刷淨後,拍裂;炒鍋加熱放入植物油,爆香姜段,並下羊肉塊拌炒,續入8碗水和料酒,下枸杞煮沸,改小火慢燉約1小時。待肉熟爛,加鹽調味即可熄火。
阿膠白肉湯
功效:補血活血,滋陰潤肺。
做法:阿膠6克,瘦豬肉100克,當歸6克,食鹽少許。先將當歸洗淨切成短節,並裝入紗布袋,阿膠單獨加水蒸化,再將豬肉和裝有當歸的藥袋同入鍋,加清水500毫升,煎煮1小時後去藥袋,再加入阿膠,用小火燉化,最後用低鹽調味即可服食。
四物木耳湯
功效:補血、活血、養血,常服可令顏面紅潤、皮膚細膩。
做法:當歸6克,熟地9克,白芍6克,川芎3克,大棗5枚,黑木耳(幹)15克,紅糖30克。先將諸藥洗淨切片並裝入紗布袋,黑木耳水發後去雜質,然後同入鍋加清水1000毫升,用文火煮1小時,去藥袋後加紅糖調味,煮沸後即可飲服。
玫瑰豬蹄
功效:理氣通經,活血化淤。
做法:玫瑰花15克,山楂30克,豬蹄1只,黃酒30克,生薑、紅糖、食鹽各適量。先將豬蹄洗淨切成6—7塊,然後將諸味同入鍋,加清水1000毫升,用小火煮2小時,去藥渣,加食鹽再煮5分鐘,加糖凋味收汁即可取食。
歸地燒羊肉
功效:益氣補血,和血。
做法:當歸、生地各15克,乾薑10克,羊肉200克,黃酒、鹽、糖、醬油各適量。將藥物裝入紗布袋,羊肉洗淨切成小塊,乾薑切片,隨後同入鍋,加清水適量用文火煮1小時,棄去藥袋,再加醬油、黃酒、食鹽,用文火煮至酥爛,加糖收汁即可取食。
運動篇
男女皆宜
握固:將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以進行。
提踵顛足:提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以帶動五臟六腑。
用腳後跟健走:邁開大步,腳後跟先着地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先着地,實際上就是刺激了“腎經”穴位,經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
摩腎腧:並腿坐於牀沿,雙手握拳,拳心虛空,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感爲止。這個方法不僅能緩解疲勞,還能在短時間內補充精力,補足腎氣,強身健體。
三元式站樁:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法,常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
熱水泡腳:泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水不能太熱,以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘爲宜。
深呼吸:做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸爲一組。然後平息調整,循環再做。運動治療僅起輔助左右,不能替代藥物。
每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續做多次):
1。兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。
2。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
3。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
4。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。
日常篇
男性
不要經常熬夜,要保證充足睡眠。這樣有利於讓腎臟充分休息。
有節制的進行性生活。性生活會耗費男人很大體力,次數過多會增加腎臟負擔,因此要根據自己的身體狀況控制好次數。
多吃一些滋補的食品,比如動物腎臟、海蔘、蝦、海蔘、泥鰍、枸杞、桑葚等等,都對補腎都會有所幫助,但這些食物只會短時間內有效,一般堅持兩天吃一次爲佳。
可以適當吃一些六味地黃丸等中藥。
定期鍛鍊身體,提高身體素質。只有身體是素質提高了,才能在根本上解決腎虛的問題。
男人腎虛不要有心理壓力,出現腎虛的表現也千萬彆着急,平時多注意合理分配自己的工作時間,放鬆自己的心態,早睡早起,多加鍛鍊身體,慢慢就會好的!
經常活動腰部,可使腰部氣血循環暢通,使腎氣得到不斷充養。適宜的運動能改善體質,促進營養物質的消化吸收,從而使腎氣得到鞏固。
多吃含鐵、蛋白質的食物,如木耳、大棗、烏雞等;平日護腎要多吃韭菜、海蔘、人蔘、烏雞等。 自我按摩腰部和腳心。腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,經常按摩涌泉穴,可益精補腎、強身健體、防止早衰。
女性
常打太極拳。練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
每天自我按摩腰部:兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。
每天搓腳心:兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
每天做縮肛運動:全身放鬆,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。
警惕日常傷腎習慣
鹽和高蛋白食物
高蛋白食物的攝入並非越多越好,長期高蛋白飲食會使腎臟處於“超負荷”狀態。另外,飲食過鹹也對腎不利。中醫講“鹹入腎經”,適量鹽可補腎強骨,但鹽分過多會導致血壓增高,使腎臟血液不能維持正常流量,從而誘發疾病。
喝水太少
很多人忙起來顧不上喝水,導致尿量減少,尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨牀上常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。因此要養成多喝水的習慣,並且不要用飲料代替白水。
久坐
久坐不動會壓迫膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,而腎經與膀胱經相表裏,因此也會引發腎功能異常。平時應避免長時間靜止坐在一個位置上,適當地做一些伸展及轉頭、轉體運動。
受涼
中醫認爲腎怕寒,而“腰爲腎之府”,腎經又起於足底,所以腰和足部更要注意保暖。平時可以將雙手掌心相搓,略覺發熱後,將雙手置於腰間,上下搓搓腰部,到腰部感覺發熱爲止,這種方法可以保養腰部命門、腎俞等穴位。
受驚
中醫認爲“恐”會傷腎,人遇到恐懼時,往往會出現下肢痠軟,甚至出現大小便失禁,這便是恐傷腎的表現。有人喜歡看恐怖片,看完後卻嚇得不敢關燈睡覺,長期如此會讓腎精一直暗耗。
常憋尿
《黃帝內經》說:“膀胱,州都之官,津液藏焉,氣化則能出矣。”就是說,膀胱是儲藏、排泄尿液的器官,它只有正常開合,才能將尿液正常地排泄出去。反過來,如果經常憋尿,尿液排泄不出去,會影響全身氣機的運行。
服藥不當
是藥三分毒,藥物進入人體後會通過血液代謝到全身,最終要通過腎臟來解毒並排泄到體外。建議有病一定要到醫院就診,按醫囑服藥,不能隨意加大用藥劑量,以免加重腎臟負擔。
縱慾
中醫認爲“腎藏精”,腎精是生命的根本,腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節最易傷腎或導致腎虛,所以醫家無不強調“戒色慾”、“節房勞”。
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