孕晚期做什麼運動
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孕晚期做什麼運動:妊娠晚期是整個妊娠期最疲勞的時期,那麼這個時期可以做些什麼運動呢?
孕晚期做什麼運動
妊娠晚期是整個妊娠期最疲勞的時期,因此孕婦應以休息爲主。此期的運動鍛鍊應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下幾種方式的運動,每次以15~20分鐘爲宜,每週至少3次。
(1)伸展運動。
站立後,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。
(2)四肢運動。
站立,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前後搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿儘量高擡(注意手最好能扶一些撐物,以免跌倒),然後可反覆幾次。
(3)骨盆運動。
孕婦平臥在牀,屈膝,擡起臀部,儘量擡高一些,然後徐徐下落。
(4)腹肌活動。
進行半仰臥起坐,方法是:孕婦平臥,屈膝,身體緩慢擡起從平臥位到半坐,然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。
(5)增強骨盆底肌肉練習。
收縮肛門、陰道,再放鬆。
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