怎麼改善孕期便祕
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對於孕期便祕,一直以來都困擾着孕媽們。一些孕媽稍不注意,在孕期就患上了便祕。那麼問題來了,怎麼改善孕期便祕?一起來看看吧。
孕期便祕,原因幾多?
激素水平改變
懷孕以後孕激素和生長抑素分泌增多,胃動素分泌減少會導致結腸傳輸時間延長。
生理結構變化
逐漸增大的子宮會減緩腸道蠕動,膈肌、腹肌運動受限導致排便缺乏動力。
結腸吸水量增加
懷孕以後腎素-血管緊張素以及醛固酮分泌增加,使得腸道蠕動減慢,結腸吸收水分增加,造成大便祕結。
飲食、活動因素
懷孕以後,不少準媽媽肉類食物和補品等攝入量增加,纖維含量高的食物攝入不足,再加上懷孕後運動量減少,這些都不利於結腸蠕動;還有一些女性在懷孕後需要臥牀靜養,會導致腸蠕動進一步減緩,也容易引起便祕的發生。
孕期便祕,如何改善?
調整飲食結構
多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維含量高的食物,能促進腸蠕動,有助於改善便祕。
多喝水
改善腸道內容物的含水量。
加強運動
運動可以改善腸道蠕動能力,如散步、瑜伽、慢跑、游泳等,每週至少3~5天堅持鍛鍊30分鐘左右。
養成排便習慣
好的排便習慣能保持定時大便。結腸活動在晨醒或餐後最爲活躍,建議在晨起或餐後2小時嘗試排便,排便時集中精力,不要看報紙或手機;如果有便意,不要強忍,否則會加重便祕。總之,孕媽媽發生便祕時,不要過於焦急,有研究顯示,心情焦慮與便祕也有一定的關係,要調整自己的飲食結構和生活習慣。如果便祕嚴重時,切記不要使用“便祕神器”開塞露(會增加流產和早產的潛在風險,孕婦禁用),要諮詢你的產科醫生,選擇安全藥物方案給予治療。
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