糖尿病怎麼改善便祕 增加膳食纖維的攝取
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
便祕也是糖尿病患者的常見併發症之一,約有 20% 以上的糖尿病患者會遇到便祕的問題,尤其年長者更容易發生,下面來了解一下糖尿病怎麼改善便祕。
增加膳食纖維的攝取
因爲膳食纖維不容易被消化分解,還可幫助清除腸壁上的食物殘渣,協助糞便往前推移,所以增加膳食纖維的攝取,對於改善便祕有很大幫助。一般常見的蔬菜、水果中,都有許多的膳食纖維,不過要避免以果汁、水果乾取代水果,也要注意水果富含醣分,糖友要適量攝取。
另外,也可以將全谷雜糧取代精緻澱粉,例如早餐以全麥吐司取代白吐司;午晚餐以糙米飯取代白飯等方式 ,都能增加膳食纖維的攝取。
攝取足夠水分
除了攝取足量的纖維,同時也要攝取足夠水份,才能避免糞便變得乾硬。便祕過久大腸會持續吸收水分,讓糞便變得更硬,不易排出。成年人每日水分建議攝取量爲 1500-2000c.c.,或以 30c.c. X 體重(kg) 去計算。
攝取適量油脂
雖然吃進過多油脂對身體有害,但攝取適量的脂肪 (如橄欖油、堅果種子等) 可幫助腸胃蠕動,使糞便柔滑;如果平常飲食太清淡,幾乎都沒有攝取油脂,腸道便容易因爲缺乏潤滑,進而導致便祕。
固定時間排便
養成每天固定時間排便的習慣,有助於排便順暢。
增加運動量
腸道的運作速度會因爲久坐、缺乏運動而降低。適度的運動能讓腸胃正常運作,降低便祕情形,建議可以先從多走多動開始,養成規律的運動習慣,有利於活化腸道蠕動。
保持心情平穩
糖友的心情容易隨着血糖的變化而起伏不定,不過如果情緒一直處於緊張的狀態,也可能會影響排便。糖友們要保持平靜的心情管控血糖,同時配合與醫療人員進行衛教諮詢,規劃適合自己的糖尿病控糖計劃。
妊娠糖尿病怎麼吃好?妊娠糖尿病的三餐飲食食譜安排
剖腹產後便祕便血多久可以改善 規範飲食有助於其恢復
看電視增加糖尿病患病風險?久坐惹的禍
妊娠糖尿病怎麼辦?孕婦糖尿病食譜推薦
提高寶寶膳食纖維食物有哪些
吃什麼改善膚色?改善膚色的三款中醫藥膳
寶寶老是便祕,多喝水,高纖維飲食……,都沒用,還能怎麼辦?
攝入大量甜食 增加兒童患心臟病風險
【糖尿病飲食指南】糖尿病飲食指導 糖尿病飲食有哪些
快手簡單,還能改善便祕的一道小零食!
爲什麼順產後會便祕 順產後便祕怎麼改善
【糖尿病吃糖會怎樣】糖尿病吃糖有什麼影響
膳食纖維怎麼吃?越粗越好嗎?
寶寶換奶粉後便祕怎麼改善
【如何改善新生兒便祕】新生兒便祕怎麼辦
預防幼兒便祕,注重膳食纖維攝入很重要
導致寶寶便祕的原因有哪些 如何改善寶寶便祕問題
【糖尿病飲食禁忌】糖尿病飲食禁忌有哪些 糖尿病飲食注意事項
寶寶攝入多少膳食纖維合適 膳食纖維每日攝入量
【妊娠糖尿病飲食指南】妊娠糖尿病飲食注意事項 懷孕期間糖尿病飲食注意什麼