孕期難眠?十招拯救孕媽咪
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孕婦不需特別忌口,但也不能毫無節制,如果能在飲食上每一類都均衡攝取,除了葉酸外其實也不用特別補充營養品,而讓自己的作息習慣早睡早起,除了精神狀況會變好外,產後面對新生兒沒日夜的作息也較不會手足無措。
適當及適量的運動一般正常狀況無需特別安胎的孕媽咪,其實都應該保持適度的運動,尤其是孕前就有在運動的媽媽們,孕期不需特別停止運動,只需稍微降低強度,並且和醫師討論過即可,除了有助生產外,也能讓夜晚更好入睡。
適量補鈣預防抽筋不少孕媽咪到後期容易抽筋,常常睡到一半就被抽筋的雙腿給驚醒,容易抽筋的媽咪建議可以多補充鈣,除此之外,在小腿抽筋時可嘗試下壓腳底板,以及舉起雙手,都能有效減緩抽筋的不適,也可請枕邊人幫忙壓腳底板哦!
白天適度曬曬太陽白天不要老是關在室內,多到戶外享受陽光的洗禮,吸收一些維生素D及日光能量,讓褪黑激素正常分泌,曬太陽比吃安眠藥更有效果。
睡前一杯溫熱牛奶助眠的熱牛奶雖然不是對每個人都有效,但是對失眠的媽媽而言,這種不傷身、無傷害的方式,不妨多加嘗試,其他助眠食物如香蕉、堅果、一杯蜂蜜水(一杯就好),也可以試試看,食補勝於藥補啊。
睡前不要吃得太飽不管是不是孕婦,睡前吃得太飽都會給腸胃很大的壓力,只是孕前可能壓迫沒這麼大所以不致於失眠,但孕期間還是不要給身體太大的負擔。
睡前看輕鬆的書籍看些不需要花太多腦力的書,像是心靈小語、畫冊、甚至是漫畫都好,讓自己腦袋空空,但如果妳是看到理論書會入睡的人,其實也可以換個方向試試,搞不好更有效,反正我們的目的是入睡。
營造舒適睡眠環境不是隻有小孩需要睡前儀式,其實孕媽咪也可以有一套自己睡前的SOP,營造睡眠環境,告訴肚裡的寶寶要睡覺囉!房間不要留夜燈、放些輕音樂,最好再來個瑜珈大休息,因爲大休息常常一不小心就會讓人睡着。
擅用孕婦枕喬姿勢孕婦多了個大肚子後,以前一個平凡的仰躺都變得很奢侈,常常都因爲喬不到一個好姿勢而輾轉難眠,其實一個看似普通的孕婦枕居然有着大大功用,因爲改善了睡眠姿勢,瞬間就好眠了。
不要逼迫自己入睡以上都嘗試了卻還是睡不着?那就不要強迫自己了吧,愈強迫精神只會愈緊張難受,起來活動一下,重新來一遍睡前儀式,看部輕鬆的影集,等到身心靈都放鬆了,才能夠無壓力地入眠。
在這些對胎兒及孕婦都好的做法下,孕媽咪仍需讓自己慢慢適應孕期生活,讓身心靈都處於最好的狀態,除了改善睡眠,還能夠讓自己白天時神清氣爽,也才更有足夠的精神及體力面對未來生產及育兒的一大挑戰!祝孕媽咪們都有個好夢。
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