切記！孕期熬夜危害大，那準媽咪如何改善睡眠呢？

有些準媽媽在懷孕前就已經養成了晚睡熬夜的習慣，因此在孕期也一時半會改不過來，前幾年世界盃的時候，傳出新聞說有瘋狂球迷孕婦熬夜看球導致流產。這樣的新聞並非危言聳聽，因爲熬夜對孕婦來說確實是有很大危害的，下面一起來看看孕婦熬夜對腹中的胎兒和自身有多大的危害呢？ 以及懷孕期準媽咪如何改善睡眠?

1、我們都知道，肝膽造血是從晚上11點到3點這段時間，懷孕本身就是很耗氣血的過程，如果孕媽媽長期熬夜，尤其是造血期間不睡覺，很容易造成血虧；另外孕媽媽經常熬夜一般氣色都不會太好，對胎寶寶的發育也有影響，比如寶寶出生後會比同齡人長得慢，體重輕等。

2、孕媽媽經常熬夜，對將來寶寶的生活習慣會有影響。如果孕期睡得晚或者經常熬夜，寶寶出生後晚上很大比率都會睡不好，容易吵鬧，孕媽媽到時候也會覺得寶寶很難帶。

3、 孕媽媽經常熬夜會推遲預產期，加重身體和心理上的負擔。而且還會影響胎寶寶的生物鐘，不利於寶寶以後養成良好的睡眠習慣。孩子出生後多有焦躁、愛發脾氣、愛哭鬧的特點。

熬夜對孕媽媽的影響

1、長期熬夜會使孕媽媽精神疲勞，免疫力下降，容易引發感冒，腸胃感染等疾病。

2、長期熬夜會變醜。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

3、長期熬夜還會導致孕媽媽情緒容易激動、失眠健忘、易怒焦慮等症狀。

溫馨提示：孕婦的睡眠時間爲9小時左右最好，其中一個小時的睡眠時間最好是用在午睡上。媽媽們在午飯後稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺，睡午覺可以使媽媽們神經放鬆，消除勞累，恢復活力。

改善孕婦睡眠的5招

儘管睡不着受到各種身體變化等因素的影響，但是睡眠質量還是可以改善的，想要睡個好覺，準媽媽們可以根據孕期不同時間段的特點，有針對性的選用下面幾個方法來改善睡眠哦。

1、醋、姜水泡腳改善睡眠。把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

醋可以刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體得到放鬆，緩解疲勞。姜可加速人體的血液循環，改善手腳冰涼的症狀。長期堅持，腳部皸裂都可以治好。

2、吃蜂蜜藕粉改善睡眠。現代醫學研究發現，蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等。

蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。

3、睡前梳頭改善睡眠。很多媽媽懷孕後都會把頭髮剪短，沒錯，這是個明智的選擇，因爲留短髮更易於打理，方便洗頭髮保持清潔。

準媽媽在洗頭髮時，要認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液循環及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於準媽媽的睡眠。

4、睡前搓搓腳心改善睡眠。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

5、準爸爸的愛心按摩操纔是好睡的關鍵。準爸爸在孕期起着至關重要的作用，大部分準媽媽在懷孕的時候，都會有焦躁不安、心神不定，此時準爸爸除了言語關懷外，最好還能幫老婆做做按摩。

因爲按摩可以促進血液循環、減少不適感覺、舒緩壓力，以及增強抵抗力。由準爸爸替老婆按摩，讓孕媽咪直接感受到關懷，自然是甜在心頭啦。有些準爸爸還通過按摩來緩解準媽媽的產痛呢！

總之，孕婦經常熬夜不光對胎兒有不良影響，對孕婦本身也有許多壞處，所以，孕婦在懷孕期最好能夠有一個好的心態，好的壞境，讓自己充分放鬆，只有睡眠好身體纔會好，更有利於胎兒的發育。希望孕媽媽們都有一個健康的寶寶!