哪些方法有助於改善準媽媽的睡眠?
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本文由卓正醫學顧問委員會 楊春醫生審覈。
使用枕頭有幫助嗎?枕頭是孕期助眠的一個好工具。當你側躺的時候,在肚子下和雙膝之間各墊一個軟枕,這樣能減少腰部肌肉的負擔,緩解長時間臥睡帶來的不適,從而提高睡眠質量。你也可以在網上選用長型抱枕或專門的孕婦枕,選擇的注意事項有以下2個:
1L型或U型的抱枕均可,它們都能起到支撐你日益增大的肚子的作用。當你側臥位時,它能幫助你有效地緩解腰部疼痛。即使是平躺,抱枕的造型也能對腰部起到一個支撐作用。
2長型的抱枕,長度至少是1.5米,且專門用於支撐腰背部和骨盆關節的抱枕。瑜伽和拉伸動作
這兩類運動有助於你放鬆,瑜伽和拉伸動作都能在保持健美的同時增加身體的柔韌性。許多健身房都有開展專門的孕婦瑜伽課程或拉伸課程,它們對於孕期媽媽來說,是相對安全且比較容易完成的。按摩
全身的按摩能使工作了一天的緊張疲憊的肌肉得到有效的放鬆。可以讓準爸爸在家睡前給你的小腿、手臂、脖子等部位進行局部按摩。準爸爸提前掌握這些按摩放鬆的小技巧對於準媽媽分娩時是很有幫助的。所以鼓勵準爸爸從現在就開始學起。深呼吸法
放慢呼吸節奏,深深地吸緩緩地呼,能有效放鬆身體上每一塊肌肉,減慢心率,從而更快地進入睡眠狀態。你可以平躺在瑜伽墊上或牀上,雙腿打開與肩同寬。保持嘴巴關閉,用鼻子深呼吸,去感受你的整個肺部隨着呼氣而全部排空,腹部隨着深吸氣而隆起,把意識轉移到關注你的一呼一吸,儘可能地放鬆身上每一塊肌肉,很快你就能進入睡眠狀態。
漸進式肌肉放鬆法
孕媽媽可能需要花上幾周的時間才能掌握漸進式肌肉放鬆法的技巧,一旦學會的話,就能幫助你快速入眠。準媽媽側睡的好處有哪些呢?
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