孕婦睡眠不好，有辦法改善啦！

研究發現，睡眠增強訓練可以改善妊娠婦女睡眠。妊娠婦女，尤其妊娠晚期孕婦，由於受妊娠的影響，睡眠質量明顯降低。近日，婦產科領域權威雜誌《obstetrics and gynecology》發表了研究文章，旨在對以家庭爲基礎的認知行爲訓練方案改善妊娠後期孕婦睡眠質量的效果和可行性進行評估。

該研究以在妊娠期間接受以家庭爲基礎的認知行爲訓練方案的25例初產婦爲試驗組，而進行的一個半隨機對照試驗研究；另外，研究者設立了兩個對照組，其干預的時間點類似，分別爲產前1個月和分娩後第1-2個月之間。以家庭爲基礎的妊娠睡眠改善培訓系統由4周的聲音增強音頻娛樂節目、閱讀和每天的睡眠日記組成。兩個對照組的孕婦均接受飲食改善睡眠的方案。研究者運用腕動儀至少連續監測48小時來測定研究對象的睡眠時間（總睡眠時間）和睡眠中斷後覺醒時間（入睡後醒來）情況。

研究者發現相比兩個對照組，試驗組孕婦有較長的睡眠時間，而且較少出現睡眠覺醒，這種情況在產後評估尤其明顯。在懷孕期間，兩個對照組平均睡眠時間分別爲420分鐘（95%可信區間爲403-438分鐘）和417分鐘（95%可信區間爲439-395分鐘）。相對於兩個對照組，試驗組的平均睡眠時間爲430分鐘（95%可信區間爲397-464分鐘）。

在產後評估中，相比於兩個對照組睡眠時間分別爲390分鐘（95%可信區間爲373-408分鐘）和370分鐘（95%可信區間爲393-348分鐘），試驗組的睡眠時間爲446分鐘（95%可信區間爲415-478分鐘）。

在睡眠覺醒方面，試驗組的婦女在妊娠期間睡眠中斷覺醒時間佔16.1%（95%可信區間爲20.2%-11.9%），而在產後爲20.3%（95%可信區間爲16.4-24.1%）；其中兩個對照組的婦女在妊娠期間分別爲13.4%（95%可信區間爲11.2-15.5%）和20.4%（95%可信區間爲17.7-23%），在產後，兩個對照組的婦女睡眠中斷覺醒時間分別佔26.6%（95%可信區間爲24.5-28.8%）和28.7%（95%可信區間爲31.5%-26%）。

因此，這項研究提供的證據表明睡眠增強訓練系統對於改善妊娠婦女，尤其是在妊娠後期和產後睡眠質量欠佳的婦女的睡眠質量是可行的和有效的。