爲什麼孕婦睡眠特別不好？需要怎樣改善呢？

在孕期，很多準媽媽覺得自己睡不好，尤其是當肚子一天天大起來，生怕壓到肚子裏的寶寶，爲什麼孕婦睡眠特別不好？需要怎樣改善呢？

在孕期，很多準媽媽覺得自己睡不好，尤其是當肚子一天天大起來，生怕壓到肚子裏的寶寶，爲什麼孕婦睡眠特別不好？需要怎樣改善呢？

懷孕是多數婦女經歷的一個重要的生理過程，睡眠質量差是孕婦在懷孕期間較常見的一個主訴，並且隨着孕程的進展變得更爲常見。孕婦出現入睡困難、頻繁夜醒、睡眠不足等睡眠障礙，常常會引起心理緊張、失眠，最終增加孕婦焦慮等負性心理。

而長期不良的睡眠障礙會對孕婦妊娠期的生理及心理方面產生較大的影響，導致妊娠期婦女分娩產程延長、剖宮產率增高、分娩時出血量增多、新生兒出生低體重Apgar評分降低、產後抑鬱症等。

所以今天貓爸列出三個導致孕媽孕期睡眠不好的常見原因，並附上了一些小技巧來幫助孕媽。

1、抽筋

孕婦身體鈣消耗比較大，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增爲1200毫克。所以如果孕媽膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，加上補鈣不及時，很容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡覺時容易發生。所以很多孕媽都有睡夢中被劇烈的抽筋所疼醒經歷。

抽筋是小病，但痛起來卻要人命，特別是懷孕期間的抽筋。所以如果孕媽腿抽筋後，千萬不要害怕疼痛，這時候要把小腿蹬直，大約五六分鐘後，疼痛症狀就會有所緩解，也可以試着按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的症狀會消失。

最後，如果疼痛的症狀還在，準爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底，徹底放鬆腿部的肌肉，疼痛感就沒那麼重。最後的最後，孕媽一定要記得提前補鈣！

2、睡姿

很多人都建議準媽媽左側睡眠，尤其是肚子大了以後。一些準媽媽擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠，所以不敢熟睡，經常是剛睡着就驚醒。

但是貓爸想說的是，孕期是個正常的生理過程，胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒，如果因爲睡姿不正確而感到不舒服的話，胎兒會採取各種辦法“通知”我們的，所以準媽媽完全不必要那麼緊張。

3、尿頻

這是很麻煩的，而且隨着孕媽肚子越來越大，孕媽的膀胱會被胎寶寶擠的越來越小，孕媽上廁所的次數也會越來越多。這事在白天還好說，一到晚上就成了孕媽的“噩夢”了。所以爲了減少晚上起夜的次數，孕媽白天一定要多喝水，晚上睡覺前要少喝水。還有不要憋尿，越憋尿睡的越不舒服，正確的做法應該是起來上廁所，然後趕緊回去接着睡。