醞釀睡眠可改善準媽睡眠質量

當你弄清了“醞釀”即“充分的準備”之意，一定會詫異：睡覺也需要準備嗎?回答是肯定的。 醞釀睡眠是一個頗人性化的提法，而對於進入孕晚期的準媽媽來說，是提高睡眠質量的一個美好的前奏。

應該說，懷孕是一個美好的旅程，進入孕晚期的準媽媽們已痛並快樂地走過了三分之二的孕育之旅。爲了適應各階段的生理變化，她們已身心疲憊，到了該好好休息、爲安全順利的分娩作準備的時候了。

想要全身心的放鬆、休息，就要把高質量的睡眠作爲重中之重。孕晚期的準媽媽每天一定要保證不低於8小時的睡眠，中午應有1～2小時的午睡。而對於晚間的睡眠一定要認真醞釀。

　　●醞釀睡眠—全方位的睡前準備

　　▲良好的環境給你良好的就寢心情

安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，並避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上牀前別忘了關窗，以免受涼。

整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

寬大的牀鋪：大腹便便的準媽媽一定要睡在寬大的牀上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

潔淨的睡具：準媽媽的牀上不僅是牀單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

　　▲堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕鬆

1、不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女，有晚間看資料、寫文章的習慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。

2、不做劇烈運動：晚間的活動應以散步爲主，做輕微的家務，不要再到處串門、打掃衛生等，過度勞累也會影響睡眠。

3、不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間，纔可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

4、不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，儘量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

5、不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的準媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理，過分擔憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發生爭吵

也會造成失眠。

　　當你做足了睡前的準備，你的願望一定是睡得越沉越香就越好。那麼怎樣才能保證做到深度睡眠呢?請按照我的提示去做——

●儘量的舒適——深度睡眠的保障

▲睡前衝個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環會讓你舒服自在。

▲將硬牀墊換成軟牀墊，讓它附隨着你的身體，而不是與你發生牴觸。

▲選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無數次證實過的讓準媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)

左側躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面;兩個放在蜷起的右腿下面;一個塞在後背和牀墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和牀墊之間，會更舒適。

怎麼樣?試試吧。認真地調整你的睡前情緒，認真地打造你的睡眠空間，醞釀高質量的睡眠一定會讓你完美的休息，一定會讓你達到完美的“生產”!