孕婦睡眠質量不好怎麼辦 4大招準媽媽趕緊學!
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雖然失眠有可能成爲準媽媽的生活常態,但你現在就宣佈“繳槍投降”未免爲時太早了。良好的夜間睡眠對準媽媽的重要性無需贅述,如果你不希望整個孕期都在“晚上睡不着、白天睡不醒”的狀態中度過,不妨試試以下措施:
其一,不要把牀當成工作、休閒、娛樂、吃飯的場所,除了睡覺和做愛外,儘量不要待在牀上,除非醫生要求準媽媽臥牀休養,否則千萬別攪亂了牀的用途。
其二,不必刻板地根據鐘錶來判斷自己是否需要睡覺了,雖然規律的作息更有助於孕期健康,但其實準媽媽的身體更瞭解自己何時需要休息,困了累了時就乖乖上牀睡覺,雖然不鼓勵賴在牀上硬捱時間,但也不要過度疲勞時才睡。
其三,學會排解時鐘、失眠等給你造成的睡眠壓力,不要想着距離明早起牀還有幾個小時,也不要想着一天至少需要睡幾個小時,更不要因爲意識到失眠了而變得更加輾轉難安,這對入睡毫無幫助,反倒會無限制地拖後你睡着的時間。
其四,不要在牆上設置鐘錶,也不要給自己設定鬧鐘,準媽媽需要的睡眠時間你的身體自然會給你反饋,這不是鐘錶和鬧鐘能夠決定的,相反,它們可能給你造成更大的壓力。
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