晚上喝牛奶可以改善睡眠嗎?
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很多人晚上都有失眠的症狀,那有沒有什麼好的方法能夠改善失眠呢?喝牛奶真的有助於睡眠嗎,睡不着吃點什麼東西好?
很多人晚上都有失眠的症狀,那有沒有什麼好的方法能夠改善失眠呢?喝牛奶真的有助於睡眠嗎,睡不着吃點什麼東西好?
太長不看版:
·牛奶本身含助睡的色氨酸,但含量小,實際催眠效果可忽略。
·睡前喝牛奶可以睡的好,大多是心理效果,不是對每個人都有用。
·睡前吃東西會對消化道有負擔,即使要喝牛奶也少喝一點。
快問快答版:
Q1:喝牛奶能不能催眠?
達不到催眠效果。
我們經常可以看到治療失眠的方法中,有喝熱牛奶這個妙招。
又能助睡,還能補鈣,有這麼好的事?
說牛奶有助眠的效果,也不是完全錯誤的。
牛奶中含有色氨酸,這是幹嘛的呢?
色氨酸可以在體內吸收轉化成褪黑素(助眠)和血清素(鎮靜)。
很明顯這兩者對我們的睡眠都非常有幫助。
然而——
一杯牛奶中的色氨酸含量低,達不到直接影響我們睡眠的劑量。
所以說喝牛奶並不直接有催眠效果。
Q2:多喝一點牛奶會不會有效果?
需要向朋友借兩個胃才行。
Q3:爲什麼有人喝牛奶可以睡的很香?
恩...
第一種情況是,他本身睡眠就不錯,不喝牛奶也能睡的好。
第二種情況是,他習慣了睡前喝牛奶,像是很多人睡前要玩手機一樣。
第三種情況是,心理安慰的效果。
心理安慰的效果很神奇,雖然不是因爲牛奶直接有效地催眠,但相信牛奶可以助眠的人,會讓大腦產生變化,的確使睡眠質量有所上升。
另外也有一種說法是,喝溫熱的牛奶,讓腸胃感覺舒服,大腦覺得快樂,所以睡的更香了,本質上都是對於大腦的一種滿足。
當然,這種心理安慰法並不是總有效果的,並且因人而異。
Q4:那假裝相信可不可以起到安慰效果?
......
這是在騙小編還是騙自己。
Q5:睡前吃什麼才利於睡眠?
安眠藥。
睡前吃食物,會給消化道增加負擔,反而容易睡不着。
另外吃了東西,可能會使當天的熱量過量,導致長胖。
所以建議睡覺前的3個小時內,就不要吃東西了。
實在睡不着,安眠藥纔是睡前最應該吃的東西。
Q6:晚上太餓了怎麼辦?
吃點東西。
雖然不建議晚上吃東西,但是餓了還是得吃點東西的。
有時學習工作,迫不得已需要忙到很晚,體內能量不足,甚至會餓的睡不着。
這時牛奶就是一個很好的補給品。
比起宵夜烤串來說,喝一杯熱牛奶真是再健康不過的事了。
晚上吃東西主要是補充碳水和蛋白質。
吃兩片面包或水果,喝一杯牛奶,就有不錯的飽腹感,也能夠提供相應的能量了。
一句話總結版:
睡前喝少量牛奶是可以的,不過沒有直接的催眠效果,除了心理安慰的作用。
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