準媽媽經常失眠怎麼辦
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對於準媽媽來說,失眠可不是一個陌生的字眼,因爲大部分的準媽媽都會遇到此問題,那麼準媽媽經常失眠怎麼辦?有沒有什麼好的預防辦法,針對此問題,親親寶貝小編諮詢了有關專家,下面我們一起來看看專家的解答吧。
準媽媽經常失眠怎麼辦
對於經常失眠的準媽媽,專家有以下建議:
在上牀前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆,睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的,還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。
可以嘗試把富含鈣質的食物,比如酸奶、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物,比如綠葉蔬菜和全麥食品,也有助於睡眠。
左側臥可以使背部不受壓力,並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊,墊起右腿或肚子,會讓你覺得很舒服。
使自己的心情放輕鬆,也很重要。放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子裏的寶寶,想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裏,等待着降生的樣子。同時注意你的呼吸,尤其是呼氣,要平穩而有節制。
其他預防失眠的有關建議:
①儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶。如果實在想喝,也請在早晨或午睡後飲用。
⑦臨睡前不要喝過多的水或湯。有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
③養成規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起牀。除了睡覺時躺在牀上以外。其餘時間儘量不要留戀牀鋪。
④睡覺前不要做劇烈運動。建議睡前1個小。時洗澡。
⑤如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒採,請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻,這樣有助於緩解抽筋。當然,要保證膳食中有足夠的鈣。
⑥學習一些放鬆心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學習妊娠知識,進行放鬆訓練等。
⑦睡不着時,最好是起牀看書、聽歌或者學習,等到睡意明顯了,再上牀睡覺。
⑧改善臥室環境。減少視覺、聽覺刺激,可幫助睡眠;建議關摔臥室電燈(或用小夜燈),睡前不看電視。加裝遮陽隔音窗簾。
親親小編溫馨提醒:孕婦不一定要對安眠藥說不!
失眠常見,孕婦失眠就更常見了。特別是到孕期的最後三個月,多達90%的孕婦都反映或多或少會有失眠的困擾,表現爲難以入睡、夜間覺醒增多、睡眠不深、白天疲勞等等。被失眠困擾,讓許多孕婦都很着急,想吃安眠藥助睡,又擔心藥物的不良反應,左右爲難。
的確,孕婦是特殊人羣,能否用安眠藥是兩難話題。
其實,孕婦也不是完全要對安眠藥說“不”。
孕期是決定是否用藥的一個關鍵。不同時期胎兒對藥物的敏感性不一樣,其中妊娠早期是胎兒最爲敏感、最易受到危害的時期,一般禁忌使用藥物。
如果經過專業醫生的評估,某孕婦需要使用鎮靜催眠藥治療失眠,那麼是不是就可以像常人一樣,“大大咧咧”地服用了呢?
答案是:不行。即使失眠孕婦非得使用藥物治療,在治療細節和技巧上,還是有很多地方需要注意的。
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