孕婦怎麼補充dha好
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關於營養素補充,當然能食補就優先食補。
α-亞麻酸在體內可以轉化成DHA,所以可以適量的攝入一些富含α-亞麻酸的食物,如亞麻籽油(α-亞麻酸含量高達50%-60%)和紫蘇油,可以烹調油中增加亞麻籽油。
溫馨提示:不習慣加熱後的亞麻籽油的味道的準媽媽,可以直接拌涼菜吃,而且這樣還可以減少亞麻籽油中α-亞麻酸的破壞。
每週攝入富含DHA的深海魚建議孕婦和乳母每週吃魚2-3餐,並且至少1餐是高脂肪的深海魚類,如三文魚、沙丁魚、鱈魚等,另外每天吃一個雞蛋,來加強DHA的攝入。
烹調方式建議採用蒸、煮、燉的方式,避免煎炸燻烤,以免DHA氧化。
孕婦奶粉如果孕婦或乳母的飲食保證不了每天對DHA的需求,也可以通過喝強化了DHA的孕婦奶粉來補充。
國家標準《GB31601-2015孕婦及乳母營養補充食品》規定,孕婦及乳母營養補充食品的最大每日推薦攝入量爲50克。
如果是孕期奶粉的話,相當於喝300克的牛奶,如果該孕期奶粉強化了DHA,則可以通過50克孕期奶粉攝入60-200mgDHA,也是符合前面推薦的孕婦或乳母每日攝入量的。
DHA補充製劑如果條件限制,吃不上亞麻籽油、深海魚,也喝不上強化了DHA的孕期奶粉,可以通過補充劑直接補充DHA。
當然,不同品牌魚油補充劑選擇DHA含量高低不同,要根據說明書推薦的劑量、隨餐吃效果最好。
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