孕婦按摩的8大原則,你聽過嗎?
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適當的按摩能有效幫助孕媽媽減緩肌肉不適,但仍要把握一些原則,除了在家使用簡單的動作DIY按摩外,若媽媽想要給專業的按摩師服務,一定要謹慎選擇。
適當的按摩能有效幫助孕媽媽減緩肌肉不適,但仍要把握一些原則,除了在家使用簡單的動作DIY按摩外,若媽媽想要給專業的按摩師服務,一定要謹慎選擇。
1按摩力道不宜過重
許多人找專業的師傅按摩時,總是希望越用力越好,覺得痛纔是有效!其實這是錯誤的觀念,只要身體感覺到痛,肌肉就會自動變得緊繃,沒辦法好好舒緩,即使剛用力按摩完覺得很舒服,大概兩個小時後,又開始覺得肌肉緊緊的,就表示按摩時太過用力,肌肉沒有獲得應有的舒緩,且習慣用力按摩的人,力道會越吃越重,但仍沒有達到放鬆的效果。
260毫米汞柱爲最佳按摩壓力
孕媽媽按摩時,力道不用太大,大約是60毫米汞柱(mmHG)的壓力即可,感覺起來大概如何?
舉例來說:量血壓時會以血壓帶圈住手臂,給予壓力後再放鬆,測量血管壁承受的壓力,血壓帶最大的施壓力道,就是60毫米汞柱左右。
3按摩淋巴與肌肉
許多人會懷疑,按這麼輕有效嗎?對孕媽媽來說,按摩的重點是疏通淋巴、促進新陳代謝,還有按摩肌肉,讓受力而僵硬的肌肉得以放鬆。淋巴遍佈在身體的各處,且位於靠近皮膚淺層的地方,因此不需要太用力,就可以達到按摩的效果。
至於肌肉,雖然可以直接摸得到,但是比較厚一些,孕媽媽按摩時除了用手指按壓,可以加入一些大拇指的動作,輕輕的“捏一捏”,就能放鬆肌肉。
4手指是按摩的最佳利器
市面上有許多按摩的輔具,如刮痧板、按摩刷或淋巴引流的硅膠手套等,對一般的成年人來說,這些輔具都可以使用,但孕婦的身體狀況特殊,輔具刺激比較深層、面積較大,如果力道沒拿捏好,可能刺激到不該刺激的穴位,輔具還是在專人的指導下,或請專業的芳療師、按摩師執行較佳。事實上,手指是按摩的最佳利器,不但運用自如沒有風險,還有體溫可以增加局部的血液循環。
5四肢末梢往心臟的方向
按摩對於消水腫有不錯的功效。靜脈是負責帶走體內廢物的系統,也包含排水在內,而靜脈的方向都是往心臟前進,因此按摩的時候可從四肢的末梢往心臟方向按,幫助靜脈的迴流循環、增加代謝,有效幫助消水腫。
6搭配精油效果好
按摩時可以使用一些潤滑的產品,效果會更好。精油是很好的輔具,提醒孕媽媽避開花草類的精油,如玫瑰、茉莉和熏衣草等都有促進子宮收縮之功效,建議選用柑橘類的產品,像是甜橙、檸檬、葡萄柚和佛手柑,都是很不錯的選擇。若沒有使用精油的習慣,潤膚乳液、橄欖油、妊娠霜和按摩油都可以搭配使用。
7按摩時間的長短
根據研究,按摩的時間必須持續3分鐘以上,身體纔會開始分泌感覺放鬆的腦內啡。因此連續按摩從3分鐘後纔有效,平常在辦公室捶捶肩頸、捏捏脖子,短時間並沒有效果。孕媽媽如果要進行按摩,可以20~30分鐘爲限,並不是按越久越好,按摩的動作若維持太久,也會使其他地方的肌肉僵硬,因此時間太長或太短都不適合。
8量力而爲?請家人協助
對一般孕媽媽來說,按摩的風險很低,孕婦要知道自己的體質和身體狀況,若曾經有習慣性流產、血栓或前置胎盤等情形,就暫時不要按摩,產後再進行也不遲。
由於孕媽媽到後期肚子較大,動作比較不方便,可以請家人或老公幫忙,不但能增進家人間的感情,孕媽媽也能真正放鬆!
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