孕期小腿浮腫太難看, 注意這四個習慣懷孕後照樣能美腿
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當初Angelababy順產出院時,真夠惹眼的,一身靚麗的打扮出院了,尤其是那一雙美腿,完全看不出生過孩子的模樣。看到這則報道可是讓小青羨慕、嫉妒、狠呀,因爲現在的她正處於孕期,可是自己腳已經腫的像一個胖胖的饅頭,小腿也開始腫脹變形,去醫院檢查確定爲水腫,聽到醫生的話,小青真的有一種難過又無力的灰心感,難道孕期美腿真的是個夢,想要做個辣媽真的比登天還難了。當初Angelababy順產出院時,真夠惹眼的,一身靚麗的打扮出院了,尤其是那一雙美腿,完全看不出生過孩子的模樣。看到這則報道可是讓小青羨慕、嫉妒、狠呀,因爲現在的她正處於孕期,可是自己腳已經腫的像一個胖胖的饅頭,小腿也開始腫脹變形,去醫院檢查確定爲水腫。
其實孕期出現水腫是正常現象,由於胎兒的重量逐漸增加是孕媽的腿部壓力過大,導致腿部血液循環系統受損,出現靜脈曲張現象。特別是孕晚期的媽媽,不僅腿部脹痛外,水腫現象更爲嚴重。而對付這煩人的妊娠期水腫,其實也是很簡單的,孕媽可以從生活習慣上來改善腿部浮腫的狀況,在懷孕後也是可以享受美腿的。
一、調整坐姿、睡姿
休息時儘量採取左側臥位,然後用枕頭擡高雙腿,1~2個枕頭的高度爲宜。這樣可以有效改善胎盤血液供應,減輕浮腫。因爲左側臥可以減輕心臟、肝臟的壓力,排尿量時也會比原來多,幫助身體排除多餘的水分。懷孕後媽媽最好保證每天9~10小時的睡眠時間,中午有條件的可以午休1個小時,這對消退水腫有一定的幫助作用。
而平時坐的時候,可以把腳稍稍墊高,有助於將腿部積存的靜脈血循環到心臟。而如果是坐椅子的話,最好是在腳下放一個凳子。
二、運動加按摩
孕媽不要以爲水腫就是要休息,其實適當的運動也是可以消除水腫的,例如踏步、散步,再或者做一些孕婦保健操。踏步時孕媽要注意抓住一個點來支撐身體平衡,其實走樓梯鍛鍊也是可以幫助消除水腫的。
運動之後再加上局部按摩效果會更好些,按摩時孕媽最好採取半坐位,從足部逐漸向上小腿按摩,這樣纔有助於血液返回心臟,而力度以舒服爲宜。除了運動後,睡前、洗澡後按摩效果也很不錯的。
三、調整飲食
調整飲食有助身體排除多餘的水分,而這些食物當中以高蛋白、高纖維、低鹽飲食的食物最爲合適。在蔬果當中,冬瓜和西瓜是最佳的選擇,但是冬季孕媽不適合吃西瓜,可以吃一些燉冬瓜,或者將冬瓜和鯽魚一起熬湯,利尿、消腫效果極佳。
水腫後利尿的食物可以多吃,但是易產氣、難消化的食物就儘量不吃,以免引起腹脹,影響血液循環,加重水腫。例如油炸食物、白薯、糯米、洋蔥等。
四、穿着要合理
孕媽不要穿過緊的衣服,它會影響血液循環,引發下肢浮腫。選擇鞋子時不要穿完全平的鞋子,買鞋時最好選後跟約2-3釐米高的軟底布鞋或運動鞋,舒服有彈性,還可以減輕孕婦的身體負擔,緩解水腫。
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