高齡女性懷孕不容易,孕期飲食禁忌要注意了!
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很多女性在要二胎的時候已經年齡很大,那麼高齡懷孕更加的辛苦,在這個期間需要注意些什麼問題呢?孕期飲食禁忌要注意了!
很多女性在要二胎的時候已經年齡很大,那麼高齡懷孕更加的辛苦,在這個期間需要注意些什麼問題呢?孕期飲食禁忌要注意了!
隨着二胎政策的開放,越來越多的家庭都渴望二孩的到來,也在積極備孕中,其中不乏許多高齡媽媽,那麼高齡媽媽應該注意哪些飲食問題,安全度過孕期呢?今天就讓我們來盤點一下。
可以肯定高齡孕婦營養要注重含鈣食物攝入這是必須的。
首先,高齡女性孕前補充葉酸、鋅等營養素,高齡丈夫可配合補充育之緣片,避免精子質量差導致的懷孕困難。
其次,更加註意保持適宜的體重增長量,不可因爲飲食超量而導致體重迅速增加。
然後,規律三餐及加餐,三餐不要吃得太飽,將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。
最後,從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重,應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。
還應該注意以下幾點:
1、孕婦需要營養,保證胎兒的生長,因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10~20%。如早孕反應的噁心、嘔吐,可採取少量多餐,飲食宜清淡,易消化,可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃醃菜之類。
2、避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸菸。避免生冷食物、注意勞逸結合、避免勞累。
3、孕中期3個月,胎兒每天增重10克,孕婦食量應有所增加。因爲子宮脹大壓迫腸道,容易造成便祕,所以孕婦宜多吃蔬菜,多飲水。
4、孕期在中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白,相當於吃300克牛奶,兩個雞蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白則要多吃15克,相當於200克豆腐或大米。
5、孕後期3個月,胎兒增重一倍,大腦細胞激增,是孕婦營養關鍵階段,要注意數量充足、合理均衡的膳食。
6、避免進食含鹽高的食物,少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食麪、加工食品等。
7、增加含鈣乳製品或食品的攝入,並多曬太陽,還可服用鈣片。
8、孕期血容量猛增30%,需要700毫克鐵來製造紅血球,是平時的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物,每週吃二三次豬肝,必要時可服用鐵劑,避免貧血,但不宜飲茶。
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