七招助準媽媽有好睡眠
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炎炎夏日，如何讓準媽媽們在此期間有好的睡眠？文中列舉了一些小妙招，如水果安眠發，增加枕墊，側臥朝左睡等。
炎炎酷暑已來臨，如何讓準媽媽們在此期間有好的睡眠？下面介紹一些小妙招。
1.水果安眠法。有些水果的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。準媽媽可嘗試在臨睡前吃個蘋果，或在牀頭櫃放一個剝開皮或切開的柑橘。
2.宜在睡前3小時進食。這樣的吃法，多數情況下能提高睡眠質量。且睡前不要吃太冷、油膩的食物。
3.睡前1小時洗澡。洗完後，再讓家人按摩一下，很快就能睡着。注意不可泡澡，水溫不能過高，洗15至20分鐘即可。
4.增加枕墊。枕墊可用來支撐腹部和背部，如用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個放在兩腿間，支撐臀部。
5.側臥朝左睡。準媽媽適宜左側臥位，雙腿彎曲的睡眠姿勢，胎寶貝就不會壓迫孕媽的腹部大血管，使血液自下肢向心髒迴流順暢，從而減少心臟負擔益助眠。
6.晚間少喝水。上班族白天勤喝水、勤排尿，中午休息片刻，將下肢擡高，有利於減輕水腫。
7.抽筋時伸直腿。如果睡眠中多次出現抽筋，可能缺鈣，需要補充鈣質。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，這樣可減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。
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