圖示孕婦盤腿、分腿、蹲姿
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準媽媽在懷孕期間，可以通過做適量的運動，賦予自己的身體以柔軟性。這些運動可以幫助準媽媽在分娩時順利敞開產道。
·盤腿的應用
拉長大腿內側的肌肉會感到疼痛，爲緩解這種疼痛，身體會自然地緊張。在忍受疼痛的狀態中，緊張一直持續，持續到一定程度，這種緊張會突然消失，這樣，就提高了身體的柔軟性。不過開始時不要太勉強，每天提高一點就可以了。
·分腿姿勢
伸直腿，兩腿逐漸分開。這也是擴展骨盆、放鬆骨盆底肌肉羣的體操。這種肌肉伸展的疼痛不像針刺痛那樣，是可以忍受的，即產痛也是可以忍受的。
忍受產痛時最重要的是漠視疼痛。完全當作沒有疼痛是不可能的，您只要漠視它，做好您該做的事(深呼吸、全身放鬆、微笑)就可以了。這種心境與站在瀑布下唸佛修行的僧人是相同的，他們一邊承受着迎頭落下的冷水，一邊凝思念佛。此時，如果越想逃離水的寒冷，越會感到寒冷。分娩中的產痛也是如此。
·活動身體—盤腿姿勢與分腿姿勢
<盤腿的應用>
<分腿姿勢>
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