【做深蹲後大腿疼怎麼辦】深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦
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動作解析:
1.重心落於左手;
2.儘可能拉大左膝與右腳的距離;
3.身體向右轉,目光向上看。
感受到大腿前部的拉伸,保持動作30-45秒後換邊進行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解決方案。
做深蹲後大腿疼怎麼辦-冰敷剛剛深蹲完,要先用棉布包住冰塊冷敷,目標爲大腿部肌肉羣。一般冷敷12-15分鐘,冰袋可以隔毛巾使用,防止凍到皮膚。冷水浴也可達到預防肌肉痠痛的效果。
做深蹲後大腿疼怎麼辦-口服維生素C如果深蹲後大腿肌肉疼痛厲害,冷敷、熱敷、按摩都沒有用,可以試試口服維生素C。維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,可以加速修復受損肌肉,緩解肌肉的痠痛感。
做深蹲後大腿疼怎麼辦-泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉,減少肌肉張力,從而緩解做深蹲後的腿部肌肉痠痛症( DOMS)。
做深蹲後大腿疼怎麼辦-熱敷熱敷能促進血液循環,深蹲後熱敷大腿會感覺很舒服,但是如果是立刻熱敷的話會加重肌肉組織受損,所以最好是第二天再進行熱敷。
做深蹲後大腿疼怎麼辦-按摩深蹲訓練48小時後,如果大腿部分還感覺痠痛,說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。按摩時沿着肌肉線條,不要推按到關節處,否則加深受傷機率。
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