【小腿抽筋後一直疼】小腿抽筋後一直疼是怎麼回事 小腿抽筋後一直疼怎麼辦
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小腿抽筋後一直疼是怎麼回事?小腿抽筋後一直疼如何緩解?是自身原因造成的小腿抽筋還是環境原因?如何預防小腿抽筋?看看下面這篇文章瞭解下吧!
小腿抽筋後一直疼是怎麼回事?
1、外界環境的寒冷刺激
如冬季夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
3、骨質疏鬆
老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
4、缺鈣
平時可適量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖。
小腿抽筋後一直疼怎麼辦?
1、局部按摩
可以進行局部的按摩、熱敷,促進乳酸的代謝,多補充蛋白質、鈣。
2、點/掐人中穴
在腿抽筋時,用刮痧板角部連續點按人中穴或用手掐人中穴,可以快速緩解症狀。
3、手抓抽筋處大腳拇指
平時一旦發生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。
4、拍打膕窩
拍打膕窩,應在腿抽筋的緩解期進行,能疏通經脈,改善局部血液循環,有效緩解腿抽筋。
怎麼預防小腿抽筋?
1、運動方面
不在通風不良的空間進行運動,在運動之前,一定要做好充足的準備,先熱身,運動的過程中要注意不要太激烈,一旦感覺不適,要馬上停下來。運動以後要注意水分和鹽分的補充,可以喝點礦泉水和淡鹽水,也要注意冷熱交替的護理,如果是冬天,運動後要注意保暖,不要着涼。運動後還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解痠痛。
2、飲食方面
要均衡飲食,保證營養含量的攝入,特別是含鈣量,很多人會因爲低鈣血癥引起小腿抽筋,特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳製品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜,以保證微量元素量的攝入。
3、生活習慣
要注意睡覺時候的保暖和運動後的保暖,不能只要風度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動,以防睡覺時出現抽筋的現象。當然,我們也可以採用泡腳的方法,每天臨睡前,用溫水泡腳,可以促進血液循環,也可以預防失眠,好處多多,也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮,可以半夜轉一下身體,以免血液不循環導致抽筋。
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