小腿經常抽筋吃什麼好 10大超級食物防抽筋
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
講到預防抽筋,腦海多數人浮現的第1個食物,肯定是香蕉,因爲除了含有高鉀外,香蕉還含有鎂和鈣,再加上香蕉食用方便,不難想像爲什麼提到抽筋,大家馬上就會聯想到它。
高品質澱粉類如地瓜、馬鈴薯和南瓜,都富含鈣、鉀、鎂外。而地瓜的鈣含量還是香蕉的6倍,馬鈴薯和南瓜則含有大量的水分,能避免因脫水造成的抽筋。
牛油果1顆牛油果的鉀含量高達975克,相當於香蕉和地瓜的2倍,而鉀對於肌肉的運作相當重要,而且對心臟健康有益。
豆類除了富含鎂,還是高纖食物,可以舒緩經痛、控制血糖,並且降低壞膽固醇(低密度脂蛋白,LDL)。
瓜類水果哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜類水果,都富含鎂、鈣、大量水分,還有少量的鈉。運動時會因爲流汗,流失大量的鈉和水分,如果流失過多水分造成脫水,就很容易會抽筋,因此運動後吃一碗的哈密瓜是不錯的選擇。
牛奶牛奶不僅含有豐富的鈣、鉀和鈉,也是補水的好方式,另外,牛奶的高蛋白質,還能幫助運動後肌肉的修復。
深綠色蔬菜:例如羽衣甘藍、菠菜或綠花椰菜等,都富含鈣和鎂,而且研究顯示,攝取高鈣食物還有預防經痛的效果。
柳橙汁1杯(約250 cc)柳橙汁含有約500毫克的鉀,及27克的鈣和鎂。
堅果、種子類這類食物都富含鎂,有許多種的堅果和種子也富含鈣。
番茄或番茄汁番茄富含水分和鉀,喝1杯(約250 cc)番茄汁,就能攝取約15%的每日建議攝取量。
深綠色蔬菜
例如羽衣甘藍、菠菜或綠花椰菜等,都富含鈣和鎂,而且研究顯示,攝取高鈣食物還有預防經痛的效果。
小腿抽筋是什麼原因 怎麼預防小腿抽筋
孕婦腿抽筋是怎麼回事?孕婦腿抽筋的原因是什麼?
孕婦腿抽筋吃什麼食補
【寶寶腿抽筋是怎麼回事】孩子腿抽筋是怎麼回事 孩子腿抽筋是什麼原因
【小腿抽筋後一直疼】小腿抽筋後一直疼是怎麼回事
【孕婦腿抽筋是什麼原因】孕婦腿抽筋是怎麼回事
【孕期抽筋】孕期抽筋的原因 孕期抽筋怎麼辦
【孕婦腿抽筋是怎麼回事】懷孕腳抽筋是怎麼回事 孕婦腳抽筋是什麼原因
腿抽筋吃什麼好
孕婦腿抽筋吃什麼食補
【孕婦腿抽筋吃什麼鈣片好】懷孕抽筋吃什麼鈣片好
爲什麼孕期會腿抽筋?孕婦抽筋怎麼辦?
【孩子腿抽筋怎麼辦】孩子常常腿抽筋怎麼回事
小孩腿抽筋吃什麼鈣片比較好
【懷男孩更容易腿抽筋嗎】孕婦腿抽筋生男孩是真的嗎
孕期經常腿抽筋怎麼破?
【抽筋是怎麼回事】抽筋是什麼原因引起的 抽筋的原因
【小腿抽筋後一直疼】小腿抽筋後一直疼是怎麼回事 小腿抽筋後一直疼怎麼辦
小孩經常腿抽筋怎麼辦
孕婦腿抽筋的原因是什麼 孕婦腿抽筋怎麼辦