孕晚期做什麼運動有助於順產?孕晚期做什麼運動好?
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很多懷孕的媽媽們會選擇順產,對寶寶身體比較好,但是順產也不是完全適合每個人。對於一般的孕婦,順產就會出現各種問題,做什麼有助於順產呢?
孕晚期做什麼運動有助於順產
無論做什麼運動,都要先保證媽媽的健康。
1、最適合孕婦的運動就是散步。孕媽可以再每天早上吃過早飯後,過一個小時候,或者晚飯後,過一個小時候,出去散散步。散步要穿平底鞋,減輕身體對腿部和腳的壓力。散步要環境好一些公園,最好不要在人流喘息的馬路邊上。
2、盤着腿,雙腳對着坐。這個姿勢比較難完成,但是能夠改善骨盆的柔韌性。在生產時候,能夠緩解疼痛。注意的事,這個動作是在孕早期的時候做的。
3、喜歡游泳的孕婦,可以選擇游泳。游泳的時候,要留意水溫。太涼,容易腿部抽筋。在下水前,做好熱身工作。
4、骨盆傾斜運動。這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛鍊,逐漸減輕孕婦在孕期的腰痠背痛的症狀,對孕婦的順產也很有幫助。首先是手臂要伸直,雙手掌和雙膝支撐趴在牀上,注意保持背部的平直,然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉,並使自己的骨盆微微向前傾斜,保持姿勢數5秒,接着再呼氣。隨着呼吸的節奏重複做多幾遍即可。
孕晚期做什麼運動好
1、孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態,尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少併發症並加速產後恢復。
2、分娩球操就是應用溫和和具有彈性的球持續地活動孕婦的身體,以此減輕陣痛。普通來說,孕婦應用分娩球採取溫馨的姿態,能減輕疼痛,而且能縮短分娩時間。
3、主要是針對手部力量的鍛鍊,爲準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重,建議1.8KG1個,根據自己的身體承受力,感覺稍微用力但又不費力爲最好,每次鍛鍊10分鐘左右,每天堅持做2次。
4、懷孕期間,準媽媽不能像正常人一樣操持家務,尤其不能從事重體力家務,但是可以適當做一些力所能及的家務,幫助準媽媽適當運動,增加血液循環,促進新陳代謝,有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
孕晚期的注意事項
1、孕晚期睡姿:孕晚期最好選擇向左邊側躺着睡,靠牀那邊的腿保持彎曲。腹側貼着牀,比較有安全感。腿部經常浮腫的準媽媽,側躺的話,腿下面可以放枕頭或抱枕,將腿墊高。這樣腿的血液循環變好,減輕疲勞感。孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡,腹部被壓對胎兒和孕婦都不好;在孕晚期平躺。
2、在孕晚期,準媽媽夜間休息時,有時會因假宮縮而出現下腹陣痛,通常持續僅數秒鐘,間歇時間長達數小時,不伴下墜感,白天症狀即可緩解。如果準媽媽忽然感到下腹持續劇痛,有可能是早產或子宮先兆破裂。應及時到醫院就診,切不可拖延時間。
3、準媽媽一旦發生腹瀉,主要治療措施是適當補液,補足因腹瀉丟失的水分和電解質,尤其是鉀離子,補充因腹瀉而失去的熱量,同時要密切觀察胎兒情況是否良好,有無早產的徵兆。
4、孕晚期水腫的準媽媽要注意自己的飲食,多吃一些瓜果蔬菜,少吃含鹽量高的食物,有助於消腫。無論什麼原因引起的妊娠水腫,藥物治療都不能徹底解決問題,必須改善營養,增加飲食中蛋白質的攝入,以提高血漿中白蛋白含量,改變膠體滲透壓,才能將組織裏的水分帶回到血液中。
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