孕期三階段應該怎麼吃
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從孕早期、孕中期到孕晚期,三個階段,孕媽媽的飲食因應不同階段的情況進行調整,才能讓自己和胎兒更健康,下面講一下每個階段需要注意吃什麼,怎麼吃。
孕早期
孕早期孕媽媽會出現妊娠反應,什麼都不想吃,這個階段該如何飲食才能保證營養呢?其實孕早期胎兒纔剛剛開始發育,並不會需要太多的營養,孕媽媽不用特別的擔心。
1、孕早期可以吃清淡容易消化的食物,太油膩的食物會讓孕媽媽的妊娠反應加重。
2、孕媽媽可以選擇自己喜歡吃的食物,有人說這個階段既然吃不下食物,可以選擇自己喜歡的食物,總比不吃東西強。
3、孕吐反應會讓孕媽媽吸收的營養少,可以適當的補充肉蛋奶,牛奶不喜歡可以喝酸奶,可以開胃更有利於吸收。
4、蔬菜水果要多吃,能夠讓孕媽媽吸收更多的葉酸、維生素等。
5、飲食上可以少食多餐,早餐不要省掉。
6、孕早期葉酸不要忘記吃。
孕中期
孕媽媽的孕吐反應在這個階段消失了,胃口變好,也沒有其他的不適症狀,肚子還不是特別大,不笨重,正是懷孕最好的時期。這個階段胎兒生長速度快,孕媽媽要補充足夠的營養滿足胎兒的成長需要。
1、食物種類要豐富,魚肉蛋奶、蔬菜、水果全都要吃,葷素搭配,防止維生素的缺乏。
2、多吃含鐵豐富的食物,含鈣豐富的食物,預防缺鐵、缺鈣。
3、儘量避免油炸食物、快餐、甜品。
4、不要補充太過,免得營養過剩,容易造成孕期併發症等。
孕晚期
孕晚期飲食要保證營養,但是要控制,免得胎兒增長太大,影響生產。1、繼續保證鈣、鐵的攝入。2、注意少吃鹽,避免水腫加重。3、少吃糖類,防止血糖升高。4、根據自己的體重調整飲食,爲分娩做準備。
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