孕期飲食需要注意什麼
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懷孕以後,爲了能讓胎兒健康成長,孕媽們在飲食方面多少會控制,不能像孕前一樣肆無忌憚。那麼孕期飲食需要注意什麼?一起來看看吧。
孕期每日所需熱量
孕媽們越來越注意孕期的健康飲食,想要給胎兒足夠的營養,也想要孕期美美的,不會吃成大胖子。對於孕媽們來說,理想的孕期體重增長平均在10-14公斤是最佳的情況,整個孕早期增重約1-2kg,雖然在孕早期有的孕媽因爲孕吐的原因,體重可能會不變或是下降的情況,但孕中期也會慢慢恢復,每週增加約450g,這個孕中期會增加5-6公斤,孕晚期也是如此,如果在孕中期每週增重超過1.5kg,孕媽們要注意是否飲食過量了。保證每日飲食的熱量在2000-2500大卡。
孕期各階段怎麼吃?
孕早期
孕早期因爲有孕吐的問題,所以有的孕媽會出現體重不增反減的情況,這點不要過於擔心,所需要的營養和孕前相差不大,孕媽們可以通過調節食物搭配,服用複合維生素,少吃多餐等方式來緩解孕吐。
但要注意葉酸的補充,胎兒腦神經組織發育所需要葉酸,所以多吃含有葉酸的食物:動物肝臟,蛋類,綠色蔬菜以及堅果類等。除了食物的葉酸補充,也需要額外的葉酸補充劑,根據醫生的建議,每日服用適量的葉酸補充劑。
除了葉酸外,碘的攝入也是十分重要,在食物中含有豐富碘元素的就是海帶,紫菜,魚類等海產品。
孕中晚期
這個階段胎兒的身體和器官都在飛速生長中,孕媽們要注意飲食上均衡營養元素的攝入,重點的幾個方面要注意:
優質蛋白質:在孕期,孕媽們需要更多的優質蛋白質,來爲母體和胎兒提供營養,除了動物蛋白肉類,蛋類,奶製品等之外,堅果,豆類等植物蛋白質的攝入也要適量添加。
鐵元素:孕期血流量增加,對於血紅素的負擔也會增加,所以需要大量的鐵質,胎兒需要血液來運送營養物質,如果孕期鐵質不足,給胎兒的存量不夠,寶寶出生後也容易出現貧血等問題,飲食上蛋黃,內臟類,瘦肉,鴨血等,紅棗,葡萄等來補充鐵質,除此之外還要吃含有維生素C的食物,來幫助鐵質的吸收,如果食物上補充仍然無法改善貧血情況,要根據醫生指導服用鐵劑。
鈣質:孕期鈣質流失快,而且寶寶的生長髮育也需要充分的鈣質攝入,孕期補鈣就十分重要,孕期的鈣質攝入在飲食上可以通過牛奶、小魚乾、蝦米、紫菜、海帶等來補充鈣質。如果孕媽不喜歡吃魚或牛奶,需要充足的運動,多曬太陽以及補充鈣劑來幫助體內鈣質的存儲。要注意鈣劑和鐵劑同時服用會影響效果。
除此之外,維生素A對於胎兒腦部和視力發育有很大的幫助,維生素D在孕期能夠幫助寶寶骨骼生長以及生長激素的來源,維生素E,維生素B等維生素也很重要,這些維生素的攝取來源最好是天然的食物,如果食物中的營養無法滿足需求,在服用營養補充品時需要諮詢過醫生再使用。
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