孕中期的營養與食物搭配
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到了懷孕中期,準媽媽的食慾慢慢變得好起來,有的媽媽會味口大開,因此,在懷孕中期,準媽媽要特別注意營養的合理攝入,以及食物的合理搭配。
孕中期的營養與食物搭配
妊娠13—27周爲孕中期,孕中期胚胎髮育階段完成,是母親和胎兒都已安定的時期,胎盤已形成,流產的危險性大大減少,早孕反應消失,孕婦的心情變得輕鬆愉快。但是,絕不能順其自然,等待到28周以後進行產前檢查,這裏必須提醒的是該期孕婦即使沒有任何不適的自覺症狀,也要按時去指定醫院進行產前檢查。
1、從中中期起,孕婦機體代謝加速,糖分利用增加,熱量需要比孕早期明顯增加。主食:米飯、饅頭等,副食魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆製品、芝麻、花生、核桃等。
2、此期胎兒及母體對蛋白質的需要迅速增加,孕婦應當攝入較多的蛋白質,動物蛋白和植物蛋白各佔一半,如:肉、魚、蛋、奶、大豆及豆製品。
3、孕婦應保證每天適量月旨肪攝入,以補充生理需要,爲分娩和產後哺乳作能雖貯備。但要注意動植物脂肪的比例,要平衡攝入。
4、整個妊娠中期是貧血的好發期,兇此要多吃含鐵質豐富的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C,以促進鐵質的吸收。
5、不要挑食、偏食,防止礦物質及微量元素的缺乏:做到葷素搭配、合理營養,同時把好食物質量及烹調關。
親親寶貝小編溫馨提醒如下:
孕中期要做到營養均衡:
胃口大開的孕中期媽咪,常常會有飢餓感襲來。所以,你可以繼續保持少食多餐的習慣,注意營養的合理搭配。
孕中期的明星食品推薦:
蘋果 具有生津止渴、潤肺、健脾等功效,能調理腸胃、促進腎機能,其香氣還可治療情緒的抑鬱。另外,有便祕的準媽媽,不妨多多嘗試。
核桃 含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,還能增強機體抵抗力,並有鎮咳消喘的作用。若會經歷冬季孕期的孕媽咪,可將它當作零食首選。
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