孕婦一天吃多少牛油果合適
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一天半個或四分之一個即可。
孕婦吃牛油果能補充維生素和礦物質等營養,同時還能補充葉酸,幫助預防胎兒神經管畸形。雖然孕婦吃牛油果好處很多,但同時牛油果屬於高脂肪、高熱量的食物,孕婦食用過多的話,容易引起消化問題,時間一長則易長胖,這樣會加大孕婦生產的難度。所以,孕婦應控制好其食用量,一天半個或四分之一個即可,且要注意最好別晚上食用。
孕婦適量吃牛油果的好處預防神經管畸形
牛油果中含有天然葉酸,孕婦吃一個牛油果可以攝入57微克的葉酸,大約爲孕婦每日攝取量的28%,能幫助預防胎兒神經管畸形。
防治便祕
牛油果纖維素含量高,孕婦吃一個牛油果,就可以補充每天所需的34%的纖維素,能幫助孕婦防治便祕。
降低膽固醇
牛油果中含有的不飽和脂肪酸,可以降低孕婦膽固醇。同時其含有的可溶性纖維素也有降低膽固醇的功效,孕婦適量食用牛油果,不僅不用擔心染上“三高”,還具有很好的保健功效。
美容護膚
牛油果的果肉與人體皮膚親和性好,極易被皮膚吸收,對紫外線有較強的吸收性,加之富含維生素E及胡蘿蔔素等,因而具有良好的護膚、防曬與保健作用。
孕婦怎麼吃牛油果好拌沙拉食用
將牛油果切開,去核,去皮,切成小粒或小片,加上喜歡的果蔬粒或者和雞肉、魚肉等油脂含量低的肉類,用沙拉醬、番茄沙司、蛋黃醬、醬油之類的調製一下,再撒一些羅勒就可以食用了。
做奶昔食用
牛油果打成奶昔之後口感潤滑,口味很好。
做法:將牛油果去皮、去核,切小塊放入攪拌機,再加一些自己喜歡的香蕉、雪梨、蘋果之類的水果,加上適量的牛奶或者口感更爲綿柔的酸奶,打成奶昔,在冰箱裏冷藏一個小時,口感更佳。
牛油果炒蝦仁
做法:
1、將新鮮的蝦剝去皮以後,然後洗乾淨,用鹽和雞精調味,靜置15分鐘左右。
2、鍋中放油,將蝦仁炒香,等快熟的時候將牛油果粒放入鍋中翻炒一下,最後撒上一些黑芝麻即可。
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