腰果一天吃多少個合適
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中國營養學會推薦7歲以上健康人羣平均每天食用5-10克堅果,相當於腰果7個。
說明:
腰果是一種腎形堅果,可以炒菜也可做藥用,是著名的四大幹果之一。
腰果中含有大量脂肪和碳水化合物,吃起來甘甜,但是腰果的熱量也是較高的,不建議一次吃太多腰果,一般一天吃10克就夠了。
腰果吃多了對人體的影響1、消化不良
腰果若是吃多了,其中的營養物質易堆積在胃內無法消化,給胃腸道造成較大的負擔,從而可能會引起腹脹、腹痛、腹瀉等消化不良的症狀。
2、過敏
腰果中含有多種蛋白質,其中也不乏異體蛋白,易過敏的人若是食用過多可能會引起過敏症狀,如眼睛紅腫,流涎等。
3、發胖
腰果中含量最多的就是脂肪和碳水化合物,適量食用雖然能爲人體補充大量營養物質,但是吃太多了,熱量無法完全消耗,從而易轉化成脂肪堆積在人體內,從而引起發胖。
腰果什麼時候吃比較好?在白天空閒時間吃,特別適合在上午或下午工作疲倦時吃。
腰果的高熱量能補充能量,緩解飢餓,香氣怡人的腰果又能舒緩情緒,有助於提高工作效率。
最好不要在睡前吃。因爲腰果高熱量和高脂肪,睡前吃腰果可能會引起肥胖問題。
吃太多還會出現油膩噁心,從而影響睡眠質量。
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