黑莓水果一天吃多少克合適
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黑莓是水果的一種,具有很高的營養價值,味道甜美多汁,具有養顏美容,護眼助消化等功效,那黑莓一天吃多少克合適呢?下面就來具體看看吧。
黑莓水果一天吃多少克合適
黑莓一天吃100-200克即可。
黑莓鮮果中富含糖、維生素C、維生素B1、維生素B2、有機酸、粗蛋白、維生素K和氨基酸,氨基酸共有18種,8種必需氨基酸都有,且含量較高,還富含γ-氨基丁酸。對人體至關重要的6種礦質元素(鉀、鈣、鈉、鎂、鋅、鐵)含量也較高,一天吃100-200克黑莓可以滿足營養所需,不宜吃太多。
黑莓的營養功效
1、增強免疫力
黑莓中的維生素C含量是藍莓的兩倍。英國營養師厄蘇拉·阿倫斯表示,維生素C在人體中可發揮多種重要功能,有助於增強免疫系統、保持心血管健康、降低高血壓、同時改善人體對飲食中鐵的吸收,降低貧血危險。
2、助消化
黑莓中的纖維素含量高於大多數其它水果。一把黑莓含纖維素8克,比兩杯小麥中纖維素含量還高,有助於更好地滿足25克纖維素的日需求量。纖維素對消化道健康極其重要,有助於保持健康體重和降低高膽固醇。
3、護眼
黑莓中所含的葉黃素可防止眼睛視網膜斑點形成,同時可防止紫外線損傷眼睛。
4、壯骨
黑莓是微量元素錳的極佳食物來源,一把黑莓可滿足錳的日需求量的50%。威爾森表示,錳有助於人體形成結締組織,對強壯骨骼至關重要。
5、促進健康細胞分裂
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