孕婦吃完就睡會不會不好 懷孕吃不好睡不好
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孕婦吃完就睡會不會不好,懷孕吃不好睡不好;有的媽媽懷孕後就發現睡得不好,尤其是肚子大了以後,怎麼睡都感覺不對,長此以往就會變得精神萎靡,無精打采,還會影響食慾。另外,媽媽晚......
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有的媽媽懷孕後就發現睡得不好,尤其是肚子大了以後,怎麼睡都感覺不對,長此以往就會變得精神萎靡,無精打采,還會影響食慾。另外,媽媽晚上睡不好覺,也會影響到腹中胎兒的正常發育!
其實,準媽媽睡不好多半跟飲食上有很大關係,今天我們就來好好說說這個問題:
Δ 睡覺前,這些食物再好吃也不能吃!
想要睡得好,這些東西準媽媽在睡覺前不要吃:
1.過鹹或過辣食物
高鹽食物會導致血管收縮,血壓升高,使情緒變得緊張,引發失眠。而過辣的食物會導致胃部灼熱,以及消化不良,並且會對正常睡眠造成嚴重干擾。因此,建議準媽媽在日常生活中要保持飲食清淡,少吃辛辣刺激的食物。
2.太油膩的食物
晚飯要少吃一些,吃得清淡一些,他要知道保持清淡飲食有助於安眠,建議準媽媽吃晚飯時要少吃肉,多吃蔬菜。相對來說,清蒸、水煮、清燉的食物更好,少吃燒烤、煎炸的食物。
另外,準媽媽吃的飯菜要軟爛一些,不要過硬,特別是米飯。
3.脹氣食物
有的食物在消化過程中會生成大量氣體,準媽媽吃了後會感到腹脹,進而影響正常睡眠。比如芋頭、土豆、豆類、捲心菜、甜點、香蕉類水果等,準媽媽還是少吃爲好。
Δ 準媽媽睡前吃這些,有助於睡眠
準媽媽多吃以下這些食物,有助於提高睡眠質量:
1.葵花子
葵花子含有多種維生素和氨基酸,能夠促進腦細胞的新陳代謝,優化腦細胞的抑制功能。準媽媽臨睡前吃適量葵花子,可以安神靜氣,提高睡眠質量。
和葵花子具有相同功效的還有豆類、核桃、蓮子、蜂蜜、紅棗等,大家可以根據個人喜好在睡前吃一些。
2.小米粥
小米粥富含色氨酸,並且人吃了小米後會產生溫飽感,從而促進胰島素分泌,進而增加大腦中色氨酸的數量。
將小米熬成稍稠的粥,讓準媽媽在臨睡前30分鐘食用,對提高睡眠質量有非常好的效果。
3.溫牛奶
牛奶中含有一種能使人感到睏倦的化學物質L色氨酸,它可以暫時抑制大腦思維活動,從而讓人產生睡意,並且沒有任何副作用。而且,牛奶粘在胃壁上更容易被身體吸收,其含有的鈣有助於緩解準媽媽的緊張情緒。因此,臨睡前喝杯溫牛奶對準媽媽的睡眠很有好處。
TIPS:不可盲目服用安眠藥
通過調整飲食和生活方式,大部分準媽媽失眠的情況都會有所改善。如果失眠情況沒有好轉,或許是疾病造成的,應及時去醫院就診查明病因,在醫生的指導下治療,切不可在孕期盲目服用安眠藥。
要知道,安眠藥會給胎寶寶帶來巨大傷害,盲目服用有可能會影響胎寶寶的身體健康和正常發育。
最後提醒大家,準媽媽在孕期要特別注意自己的身體健康,日常飲食和生活都要養成好習慣,並保持心情愉悅。良好的身體狀態不僅對媽媽好,也能促進腹中寶寶健康成長~
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